A félelem eltérő lehet. Egyes esetekben az önmegőrzés ösztönén alapszik, és „figyelmeztet” az esetleges hibákra, veszélyekre és problémákra. Vannak más félelmek is, amelyekkel foglalkozni kell.
Használati útmutató
1
Az egyik legsúlyosabb és legfontosabb lépés, amelyet meg kell tennie, a félelmeinek ismerete. Gondoljon nem csak azokra, amelyeket nem próbál elrejteni, hanem azon is, amelyeket figyelmen kívül hagy, mintha nem lennének ott. Annak érdekében, hogy jobban megvilágítsa aggodalmait, írjon egy darab papírra. Ezután, ha szeretné, megsemmisítheti ezt a lemezt, például elégetheti, szétszakíthatja, vagy mágnessel rögzítheti a hűtőszekrényhez, hogy megismerje az ellenséget "az arcon".
2
Próbáljon nem csak felismerni, hanem érezni a félelmét a lehető legmélyebben. Annak érdekében, hogy megszabaduljon tőle, ne félj "találkozni" vele és fokozatosan átmenni rajta. A végrehajtás megkönnyítése érdekében elkészítheti a következő tevékenységek részletes tervét. Például, ha sok emberhez tartozik, akik pánikotól félnek a pókoktól, először megnézheti a képeket a képeikkel (hogy ez ne legyen olyan félelmetes, tedd közeli személy jelenlétében). Rendszeresen ismételje meg ezt a tapasztalatot, és ha biztos benne, hogy megtanulta megbirkózni vele, fokozatosan megpróbálhatja megnézni a halott pókokat, és csak azután az élőket.
3
Figyelembe véve a félelem támadásának megközelítését, próbáljon megzavarni magát. Például, kezdje el fantáziálni valami kellemesről (ha félsz repülni repülőgépen - gondoljon egy csodálatos vakációra, és nem az, hogy a repülés veszélyes), számoljon 1000-től 0-ig, vagy olvassa el egy könyvet. Egy másik módszer, amellyel a negatív gondolatokat helyettesítheti a jó gondolatokkal. Például, ha egy kutyával ment az udvarra, akkor attól tarthat, hogy ez meg fog harapni, vagy beállíthatja magát, hogy ne szakadjon el, mivel biztonságosan van kötve.
4
Miközben csak a félelmeinek túlzásán tanul, és időszakonként engedelmeskedik a félelmek rohamozásáról, ne felejtse el, hogy ezek után kerülnie kell a koffeint, mert annak használata miatt a félelem tünetei visszatérhetnek. Ezért ne igyon kávét, teát és Coca-Colat, és ideiglenesen utasítsa el a csokoládét. A félelem támadása jelentősen növeli az adrenalin szintjét a vérben, ezért ha lehetséges, próbálja meg égetni azt, például aktív séta vagy testmozgás segítségével.