Sokan a fontos beszélgetések, interjúk, beszédek vagy egyéb események előtt izgalmat vagy zavarodást tapasztalnak meg. Amikor ilyen érzelmi állapot jelentkezik, fontos megérteni annak okát, bár ez általában nyilvánvaló, majd minimalizálni annak megnyilvánulásait: térd remegése, remegő hang, torokdarab stb.
Nyugtázza az okokat
Mindig emlékezni kell arra, hogy minden olyan érzelem, amelyet egy ember tapasztal, egy adott időpontban megfelelő. Az érzelmek bármilyen megnyilvánulása szükséges a pszichéhez és a test egészéhez. Ha vannak speciális érzelmi reakciók, akkor nem lesz képes rájuk gyorsan megszabadulni. A Mandrake ebben a tekintetben nem kivétel. Ezért érdemes aggódnia magának a lehetséges lehetőségek keresésével, hogy leküzdje vagy csökkentse ennek a betegségnek a megnyilvánulásait.
Lélegezzen megfelelően
Az egyik első módszer, amellyel megbirkózhat az izgalommal és a remegéssel, a mély légzés. Egyrészt az agy oxigénnel való telítettsége lehetővé teszi a logika és a gondolkodási folyamatok „bekapcsolását”, másrészt a légzés ritmusára való összpontosítás lehetővé teszi számunkra, hogy elkerüljük azokat a gondolatokat, amelyek erőszakos élményeket okoznak.
Lélegezzen mélyen, lassan, figyelve, hogy a mellkas felemelkedik-e. Ezenkívül mostanában dicsérik a gyomorral történő légzést, amely lehetővé teszi a gyorsabb pihenést. Jobb, ha kicsit hosszabb ideig lélegzik, mint a belélegzés - ez jobban hozzájárul a pihenéshez és a pihenéshez. Az agyi tevékenység aktiválása ellenkezőleg, a belélegzésnek kissé lassabbnak kell lennie, mint a kilégzésnek.
A légzésnek minden esetben kényelmesnek kell lennie. Ha szédülés, mellkasi fájdalom vagy más kellemetlen tünet jelentkezik hirtelen, szünetet kell tartania, és lélegeznie kell a szokásos ritmusban.
Alkalmazzon relaxációs technikákat
A légzési technikák mellett más relaxációs technikák is alkalmazhatók. A bunkást okozó helyzetekben az izomlazítás módszerei jobban alkalmazhatók: ökök szorítása-kiszabadítása, feszültség-pihentető bicepsz, összehúzó-nyitó szem, összehúzó-kibontó ajkak stb. Ha zsúfolt helyeken történik, akkor nehéz lesz más izomcsoportokkal dolgozni.
Azok számára, akik zene vagy önhipnózis révén tudnak megnyugodni, megfelelő módszerek alkalmazhatók. Valaki úgy gondolja magát, mint egy függőágyban a tengerparton, nyugodt és békés, mások is tartalmazhatnak egy bizonyos dalt, amely pozitív érzelmeket és kellemes emlékeket idéz elő. Néhány ember rendelkezik az autogén edzés képességével és tudatosan elérheti a relaxációt hangos vagy csendes mondatokkal: „pihennek”, „vállam pihen”, „nyakom pihenve” stb.
Hogy felhívjam a figyelmet valamire
Annak érdekében, hogy elvonja magát a zavargást okozó problémától, átválthatja figyelmét valami másra, amely egyáltalán nem kapcsolódik a helyzethez. Megfontolhatja például a zöld autókat, amelyek elhaladnak, ha az utcán történnek dolgok, vagy találhat bizonyos mennyiségű sárga tárgyat a helyiségben. Bármilyen feladatot beállíthat, a lényeg az, hogy a saját agyad kissé működjön, ez csökkenti az izgalom megnyilvánulásait.