A pszichológusok a kiégés három típusát különböztetik meg: a túlterheléstől, az öntudatlanság elől és az alacsonyabbrendűség érzésétől, az önfejlesztés hiányától. Mindegyiknek megvannak a saját tünetei. A kutatók úgy vélik, hogy a tudatosságot és a gyakorlati megközelítést ötvöző terápia mindhárom típusra eredményes lehet.
Használati útmutató
1
önelemzés
A kiégést általában szubjektív tapasztalat követi, beleértve irracionális feltételezéseket és önképét. A pszichológusok azt javasolják, hogy akadályozzák meg saját véleményük és magatartásuk önértékelését: a belső hiedelmeket, például „tökéletesnek kell lennem (erős, gyors)” vagy „csak akkor szeretnek, ha nem teszek hibát”, ellenőrizni kell, hogy azok helyesebbé váljanak.
A salutogenezis megközelítés leírja, hogy a stressz-ellenállás fő tényezői alkotják:
- az események, amelyeket az élet mutat nekünk, érthetők és kiszámíthatók voltak;
- személyes erőforrások birtoklása velük való megbirkózáshoz;
- mindez megéri, mert az életet értelmesnek tekintik.
2
elmélkedés
A kutatások megerősítik, hogy a meditáció segít hatékonyan kezelni a stresszt és ellensúlyozni a kiégést. A mágneses rezonancia képalkotás (MRI) vizsgálatok kimutatták, hogy a stressz által kiváltott idegsejtek tömeges kimerülése az agy bizonyos részeiben jelentősen csökken, miközben az agy jobb oldali féltekéjének hipokampuszában és kéregében működő sejtek növekednek, amelyek a helyzet izgalmi és érzelmi értékelését szabályozzák. Így a stressz meditáció eredményeként történő csökkentése csökkenti a kiégés tüneteit.
3
álom
Régóta észrevették, hogy a kiégést állandó agyi fáradtság okozza. Ha a nap folyamán szundi, akkor ezt ki kell használnia. A legjobb idő a nap 13 és 14 órája. Egy álomban az idegi kapcsolatok megerősödnek és frissülnek, amelyek elősegítik az agy felépülését.
4
Jog az agyhoz
A jó könyvek olvasása és a logikai problémák megoldása szintén segíthet megelőzni a kiégést. A Dortmundi Egyetem kutatói megállapították, hogy azok a munkavállalók, akiknek a szellemi képességei kevésbé voltak kifejezettek, 50% -kal nagyobb a kiégés kockázata, mint a magasabb mentális képességű kollégák esetében.
5
mozgás
Még a mérsékelt atlétikai aktivitás jelentősen csökkentheti a belső stresszt. A napi fél órás edzés nagyon magas hatékonyságú a kiégés elleni küzdelemben.
6
Időkezelés
Az úgynevezett ALPEN módszerrel megtervezheti a napot úgy, hogy a munka ne vezessen stresszes helyzetekhez, amelyek időhiány miatt hozzájárulnak a kiégéshez.
A - tervezze és írja le a nap összes feladatát
L - értékelje meg, mennyi időre lesz szüksége a munka elvégzéséhez
P - tartalék idő előre nem látható körülményekre
E - rangsorolása
N - végezze el a végső ellenőrzést
7
folyam
Az egész testtel és lelkével végzett munka során elfelejtheti az időt is - egyeseknek ez a jelenség szembesül a munka során, másoknak a sportban vagy a kedvenc hobbimnak. Mindenki, aki ebbe az áramlási állapotba kerül, stabilizálja a személyes motivációt és elkerüli a kimerültséget.