A pánik a valóság téves felfogása és a történések téves értékelése. A teljesen ártalmatlan helyzet számunkra nagyon veszélyesnek tűnik.
A pánikrohamokra hajlamos emberek fokozottan érzékenyek a testi érzetekre. Például az egyik ember a hasi kellemetlenséget kicsit érzékenynek találja, míg egy másik személy az egész hasi szélsőséges fájdalomra panaszkodik.
Ha valaki egyszer jelentéktelen, de kézzelfogható pulzusszám-változást észlel és súlyos betegség kezdetét veszi figyelembe, akkor túlzottan hallgat önmagára. Minden alkalommal, amikor hasonló érzést érez, pánikroham kezd felépülni rajta. Mindannyian tudjuk, hogy a félelem alatt az adrenalin felszabadul egy emberben. Növeli a szívdobogást, a levegőhiányt és a pánikbetegségre jellemző egyéb együttes tüneteket.
Visszatérve a gyermekkori emlékezetre, milyen érzéseket érezted, amikor más gyermekeket hirtelen megijesztettél. Valószínűleg ugyanaz, de mi nem gondolkodtunk róluk, és nyom nélkül haladtak el nagy figyelmet nélkül. A fentiek alapján ördögi körünk van. Furcsa testi jelekkel megijedt, akkor az érzések felerősödnek, és még nagyobb félelem jelentkezik, ami őrültté tesz minket stb. Kiderül, hogy minél inkább fél a lehetséges pánik félelmetől, annál valószínűbb, hogy ez megtörténik. Határozottan meg kell szüntetned ezt a kört. Ne feledje, ha egyszer a brutális erő a legerősebb pánikroham, akkor megszabadulsz ettől a horrortól. Végül is az emberi agy úgy van megtervezve, hogy féljen a szokástól, ezáltal hosszú ideig rögzítse ezt a félelmet. Nem kell korlátaival és állandó félelmével az életet az élethez rendeznie, ezeket a gondolatokat minden lehetséges módon el kell távolítani.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon tőle, másképp kell magyarázatot találnia a tünetekre, amelyek szörnyű gondolatokat idéznek elő benned. Nagyon hatékony módszer egy napló vezetése, amelyben leírja saját magának a megfigyeléseit, sikereit és kudarcait.
Mielőtt kitölti, nyissa meg az első oldalt és írja le kezdeti pánikrohamait. Mindenekelőtt emlékezzen a helyzet dátumára és idejére, amely mentális szorongással kínozta téged. Mit csináltál abban a pillanatban? Kivel beszélgettél? Milyen akciót fogsz készíteni? Lehet, hogy abban a pillanatban valami súlyos pillanatot tapasztalt az életedben, vagy ezeknek a közeljövőben kellett volna megjelenniük. Csak szánjon időt és fordítson kb. 5 percet erre a memóriára, fontos, hogy minden részletre emlékezzen a körülmények között, amelyek pánikot okoztak. Miután megemlítette mindazt, ami abban a rosszul járó napon volt, folytathatja a napló további kitöltését. Ideális esetben jobb, ha ezt megteszi egy terapeutával, mivel kihagyhatja a fő pontot, és nem juthat el az igazság aljához.