A bűntudat az egyik legpusztítóbb probléma, amely megmérgezheti és elpusztíthatja az emberi belső világ harmóniáját. Sok ember évekig magában hordozza, nem érti, hogy az milyen mértékben mérgezi életét, másokkal való kapcsolatokra és személyes fejlődésükre. És ha ez a "szörnyeteg" sok éven át leteleped a lélekben, akkor a testi egészség is megrázhat. Egyszóval meg kell szabadulni a bűntudatól, és minél előbb, annál jobb.
Ha hívő vagy, akkor a vallás segít abban. A vallomás, az imák és az engesztelés cselekedetei segítenek megszabadulni ettől az érzéstől és megtalálni a békét a lélekben. Ezenkívül az irgalmas Teremtő megbocsátásába vetett őszinte hit támogatni és ösztönözni fog téged. Ha távol van a templomtól, fordulhat egy speciális pszichológushoz is, aki segítséget nyújt Önnek abban, hogy hatékony módszereket találjon a teher megszabadítására és a továbbélésre.
De önmagában megpróbálhatja megbirkózni a bűnös érzésekkel, főleg mivel van egy hatékony technika erre. Válasszon egy olyan időszakot, amikor nyugodtan megbirkózhat a problémával, ügyeljen arra, hogy senki és semmi sem vonzza el az ön figyelmét az autoterápia során.
Vegyen egy darab papírt, és írja le a helyzetet, amelyben bűnösnek érzi magát. Ne adjon becslést önmagára vagy tetteire, csak részletezze és részletezze a tényeket. Természetesen számítógépet is használhat, és kinyomtathatja a szöveget, de jobb, ha ugyanúgy, régi kézzel, kézzel készíti. A pszichológusok azt mondják, hogy írás közben az agy más területei aktiválódnak, mint amikor a billentyűzeten gépelnek. Az események kézzel írása esetén az ember jobban összpontosít mind az írási folyamatra, mind a saját gondolataira.
Tehát a tényeket megállapítják. Most próbálja meg megmondani az okokat, amelyek erre késztettek. Minél több okot talál, annál jobb. Próbáljon megválaszolni a kérdéseket: “Miért csináltam ezt?”, “Mit akartál elérni ennek eredményeként?”.
A következő lépés az, hogy kifogásokat keressen önmagára és tetteire. Ez egy nagyon kellemes folyamat, mert mindenki azt akarja bizonyítani magának és másoknak, hogy nem hibás.
Próbáljon kifogásokat tenni oly módon, hogy ne másokra hárítsa a vádat. Tehát a „megtévesztett” szövegrész helyesebb a „nem volt elég tapasztalatom és betekintésem az igazi szándék felismerése érdekében” helyett.
Pusztítsd el a nyilvántartásodat. Égethetők és szétszórták a hamukat a szélben, aprítsa le a lemezt apró darabokra és engedje le a WC-be. Egyszóval, gondolja át a legmegfelelőbb módszert, amellyel megszabadulhat ettől a papírhulladéktól, és elképzelheti ugyanakkor, hogy megszabadul mindentől, ami rajta van.
Időnként egy ilyen rituálék nem elég. Akkor el kell mondani a történetet. Javasoljuk, hogy ezt tegye úgy, hogy elbeszélése ne kerüljön közeli közeli személyek vagy az esemény más résztvevői tulajdonára. Töltse ki lelkét egy véletlenszerű utazótárs számára, hívja a segélyvonalat, névtelen üzenetet küld az interneten, beszéljen a papmal.
Miután elmondta az öntudatlan cselekedetedet, úgy viselkedik, mintha bűnbánatot cselekszik "Isten és az emberek előtt".
Találkozzon azzal a módszerrel, amellyel engesztelheti az önellenes cselekedetét. Ez jó cselekedet lehet egy teljesen idegennek, jótékonysági cselekedetnek, vagy egyszerűen "mások szerkesztése érdekében" írva egy történetet a hibájáról. Fontos, hogy véleménye szerint a rossz és jó cselekedet kiegyensúlyozott legyen.
Írj egy történetet, amelyben hasonló körülmények között nem történt meg az az esemény, amely bűntudatot okozott, és az egész helyzet sikeresen megoldódott minden résztvevő örömére. Írja be elsőként, mintha ez az esemény történt veled. Egyeseknek a technika ez a része jelentéktelennek és akár ostobanak tűnik: elvégre a múlt nem változtatható meg. Ez azonban nem egészen igaz. Megváltoztathatja a múltbeli események felfogását. Olvassa el újra ezt a történetet, amikor készen állsz arra, hogy elbánja a történt eseményeket, és hibáztassa magát, és a tudatalatti végül „úgy gondolja”, hogy a traumatikus esemény egyszerűen soha nem történt meg.