Az egészséges életmód, amely a közelmúltban népszerű, nem csupán a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Ez a koncepció magában foglalja a pszichológiai és érzelmi állapotát, a magadnak kitűzött szellemi feladatokat és a társadalmi alkalmazkodást is.
Használati útmutató
1
élelmiszer
Az egészséges táplálkozás mindenekelőtt annak szokása, hogy egészséges ételeket tartalmaz az étrendbe, és elkerüli a károsokat. Minden étrend, az orvosok által ajánlott kivételével, csak az egészség akadálya. Szabályossá tegye, hogy a tányért csak 2/3 vagy 1/2 töltse fel, csökkentse a szokásos adagokat. Növelje a gyümölcs és zöldség arányát az étrendben, előnyben részesítse a hüvelyeseket, a teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket, a sovány húst és a halat. Távolítsa el a telített és transz-telített zsírokat, cserélje ki őket többszörösen telítetlen, egyszeresen telítetlen és omega-3-ban gazdag ételekre.
2
víz
A víz az élet forrása a földön, testének csaknem 90% -a alkotja azt. Az egészséges életmód érdekében minden nap elegendő folyadékot kell inni. Ez nemcsak a dehidráció elkerülését szolgálja, hanem a méreganyagok eltávolítását is segíti a testből, így egészségesebbnek érezheti magát egy pohár ásványvíz elfogyasztásával. Szabályossá tegye a reggelt és az étkezéseket egy pohár tiszta vízzel.
3
Fizikai aktivitás
A rendszeres testmozgás nemcsak a megjelenés szempontjából megfelelő, hanem hozzájárul a belső szervek, például a szív és a tüdő gyógyulásához, csökkenti a nyomást, és pozitív hatással van az ízületekre. Ugyanakkor nem a szélsőséges terhekről van szó - elegendő, ha csak 30 percet töltenek gyalogos sétákra, vagy reggelente tornaleveleket végeznek. A fizikai aktivitás enyhíti a stresszt, a szorongást, leküzdheti a depressziót és a negatív érzelmeket. A testgyakorlás növeli az oxigén áramlását az agyba, és javítja az elme és az emlékezet tisztaságát. Töltsön napi fél órát a sportra, amely örömet kínál, és ne törekedjen a rekordokra, hanem egyszerűen csak élvezze az úszást, a sétát, a táncot.
4
álom
Aludj eléggé. Az egészséges életmód egészséges alvás nélkül nem lehetséges. Egy felnőttnek csak napi 8-10 órát kell aludnia. A test ezt az időt használja „kisebb javítások” elvégzésére, ideértve az izomszövet helyreállítását és az energiatartalékok feltöltését. Néhány órányi alvás éjszakai esti krónikus hiánya hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, a magas vérnyomáshoz és a gyengült immunrendszerhez. Az álmatlanság ingerlékenységet, szorongást, depressziót és baleseteket okozhat a figyelem hiánya miatt.
5
Egészséges kapcsolat
Ha pszichológiailag kényelmetlen kapcsolatban állsz, sem a táplálkozás, sem a fizikai aktivitás nem segít megbirkózni az élet stresszével. Sokan nem veszik észre, hogy a betegek nemcsak test vagy szellem lehetnek, hanem a mindennapi környezet is. Ha másoknak segítesz, másoktól segítesz, akkor erősíted a szociális egészségüket, napi kellemetlenségeket tapasztalsz - elpusztíthatod világod. A barátságnak és a partnerségnek örömöt, biztonságérzetet és felelősségvállalást kell hoznia a szeretteinek - növelni kell a fontosságot és a társadalmi érettséget.
6
Egészséges pihenés
Tanuljon meg pihenni, miközben élvezheti a világot. Ilyen pillanatokban élj "itt és most", ne hagyd, hogy a többi formális legyen. Ha virággal és madarakkal körülvett kertben ül, de gondolatai a munka vagy a stresszes élethelyzetek körül járkálnak - ez nem nyaralás. Meditálj, jógázz, jó zenét hallgatsz vagy könyveket olvasson, tegyen meg mindent, hogy érezze, milyen szép az élet.
7
Találj egy hobbit
Állítsa be a napi rutinjától eltérő kreatív feladatokat. Döntetlen, keresztrejtvények megoldása, stratégiai játékok játék, versek vagy zenék írása. Válasszon egy olyan foglalkozást, amely nemcsak kellemes, de új szellemi feladatokat is meghatároz, és felébreszti az egészséges izgalmat