Nem érdemes teljes egészében elutasítani az ételt, ez komoly egészségügyi problémákhoz vezet, azonban ha túlzott mennyiségben függ az élelmezés-fogyasztásról, akkor fontolóra kell vennie az étrendjét, és találnia kell okokat, hogy elvonja a figyelmet az engedetlen vágytól.
Használati útmutató
1
Ne egyen, ha nem éhes. Ha az étkezési igény a unalom következménye, sétáljon, váltson át valami másra, igyon egy pohár vizet vagy egy csésze édes teát. Ha igazán szeretne enni, tegyen előtte egy vázát gyümölcs- vagy sárgarépa-botokkal, nem pedig chipset vagy sütiket.
2
Osztja el az összes ételt kis adagokban, hogy napi 5-6 étkezést kapjon. Így nem fog éhezni, ami azt jelenti - kerülje az overeatingot.
3
Cserélje le az általuk fogyasztott ételeket kevésbé magas kalóriatartalmú ételekre: sertés helyett enni csirkét (lehetőleg mell), borjúhús, pulyka. Cserélje ki a zsíros halat nem zsíros halra, a szokásos tésztát durumbúza tésztára, a fehér kenyeret gabonafélékre, az édességeket szárított gyümölcsökkel. Így csökkenteni fogja étrendje energiaértékét, ezáltal elkerülhető lesz a felesleges tömeg.
4
Kerülje az étvágyat javító élelmiszer-adalékanyagokat, próbáljon meg ne ketchupot, majonézt, zsíros mártásokat fogyasztani. Cserélje le ezeket a termékeket édesítetlen joghurtra, és a salátákat kis mennyiségű olívaolajjal és almaecettel öntse.
5
Legközelebb, amikor enni fog, válaszoljon a kérdésre - most egy almát (darab kenyeret) akar enni? Ha a válasz nem, akkor nem igazán éhes, tedd félre az ételeket. Igen, meg kell mutatnod az akaratadat, és ki mondta, hogy könnyű lenne?
6
Ha pszichológiai problémái vannak, sétáljon, találkozzon barátaival, beszéljen egy szakemberrel, de csak ne „dugja össze” a gondjait - ez extra fonthoz és bulimiahoz vezethet.
7
Igyon körülbelül 2 liter vizet (30 ml / 1 kg tömeg) a nap folyamán. A víz elhomályosítja az éhség érzetét, megtöltve a gyomrot, ennek eredményeként ha enni, akkor egy kicsit.
8
Látogasson el egy pszichológusba, és derítse ki a függőség természetét. Konzultáljon táplálkozási és gastroenterológussal. Lehet, hogy a fokozott étkezési vágy nem szeszély vagy hóbort, hanem azt jelzi, hogy súlyos egészségügyi problémáid vannak, amelyeket orvosoknak a lehető leggyorsabban kell kezelni.