Az autohypnosis (önhipnózis, autogén képzés) ugyanazokkal az alapelvekkel befolyásolja az emberi testet és tudatot, mint a heterohypnosis, csak a hipnózis tárgya működik hipnotizálóként. Bármely hipnotikus munkamenet fő elemei a transz és a javaslat, a különbségek a transzba jutás módjai és a hipnózis célja, amelyek a javaslat szakaszában valósulnak meg.
Használati útmutató
1
A hipnózis-foglalkozás két egymást követő szakaszból áll - transzba lépés és javaslat. Az megerősítések az önhipnózis transz nélkül, a meditáció a transz állapot a javaslás fázisa nélkül, az autohipnózis mindkét megközelítést ötvözi, ami magyarázza annak magas hatékonyságát az önmaga elvégzésében.
2
A transz vagy a megváltozott tudat állapota az autohypnosisban mentális önszabályozáson alapul. Az egyik leggyakoribb módszer a transzba merüléshez független hipnotikus ülésen a mély relaxáció a váz és a bőr izmainak relaxációja miatt. Ugyanakkor a test összes alapvető rendszere működése stabilizálódik, különös tekintettel az autonóm idegrendszerre, ahol az aktív gyógyulási folyamatok transz állapotban indulnak. A légzés kiegyenlítődik, a pulzusszám variabilitása normalizálódik, és az agyhullámok gyakorisága csökken. Az autohipnózis rendszeres gyakorlásával megtanulhatja, hogy fokozatosan elmerítse tudatosságát az ébrenléti állapotra jellemző bétahullámoktól az alfa-, a teeta- és akár a deltahullámokig is, amelyek természetes körülmények között csak mély alvás közben válnak maximálisan aktívvá.
3
Az autohypnosis esetén a figyelem, a koncentráció fókusza szűkül, ami a tudat részleges depersonalizálódásához vezet. Ez a folyamat csökkenti a tudatosság kritikusságát, amely szükséges a javaslat szakaszához. Más szavakkal, a „lehetséges” szűrőt eltávolítják. Amikor ezt a szűrőt kikapcsolják, az agy elszalasztja azokat a kijelentéseket, amelyeket normál tudatállapotban lehetetlennek ítélték meg. Például, ha természetes, hogy hisz az irodalmi tehetség hiányában, és egy önhipnózis során meggyőzi magát az ellenkezőjéről, hamarosan észreveszi a változásokat tudatos szinten és elkezdi szabadon kifejezni magát a kreativitásban.
4
Az önhipnózis szakaszában, transz állapotban, alacsony agyhullámok frekvenciáján, aktiválódik az agy tükörneuronjai. A tükör neuronokat Giacomo Rizzolatti olasz idegtudós kutató fedezte fel 1992-ben. Ismert, hogy ezek fontos szerepet játszanak a tanulási folyamatokban és a viselkedés modellezésében. A tükörneuronok aktiválásának köszönhetően új verbális beállítások és vizuális képek rögzítése vagy átírása, pozitív és negatív helyett, biokémiai szinten valósul meg.
5
Az autohypnosis a neurogenezis folyamatait is aktiválja, amelynek eredményeként új neurokártyákat hoznak létre a kívánt készségekhez. Más szavakkal: egy önhipnózis során ön magad létrehozza neurofiziológiai alapot a viselkedés és gondolkodás pozitív változásaihoz. A mentális önszabályozás és az agy dopaminerg jutalomrendszere megerősíti ezeket a változásokat, így a hipnotikus munkamenet befejezése után is fennmaradnak.