A modern életben a stressz nyomán követ minket. Tudjuk, hogy az idegsejteket nem lehet helyreállítani, de semmit nem tehetünk, a körülmények gyakran magasabbaknak bizonyulnak, mint nálunk. Ennek eredményeként újra idegesek vagyunk, ideges, bosszantottak, felrobbanunk. Tudunk néhány módszert, hogy nyugodtabbá és kiegyensúlyozottabbá váljunk - ez egy pszichológus látogatása, speciális étrend, meditáció és a jóga egyéb elemei. Mindez időt, türelmet és néha sok pénzt igényel. Vannak olyan egyszerű trükkök is, amelyek végrehajtásával szó szerint útközben megtanulhatja, hogy nyugodtabb legyen.
Használati útmutató
1
Lélegezz jobbra. Ez a legegyszerűbb és legmegfizethetőbb mód. Észrevetted? - Amikor érzelmi stresszt tapasztal, akkor a légzése felgyorsul, összezavarodik, szó szerint fullad. Súlyos stressz esetén akár rövid távú eszméletvesztés is lehetséges. A helyzet az, hogy ilyenkor az agy több oxigént igényel - adjon neki ilyen lehetőséget a légzés természetének megváltoztatásával. Lélegezzen be lassan és mélyen. Próbálja meg elindítani a lélegzetet a hasról, majd emelje fel a membránt és végül a mellkasát. Számoljunk mentálisan 3-ra és kilégzzük fordított sorrendben - először a mellkas, majd a membrán és végül a gyomor. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, ha a körülmények megengedik. A harag vagy a nyugtalanság villanása nem lesz olyan éles és fájdalmas.
Mellesleg, a légzés gyakorlása alapozza meg a gyors nyugalom ilyen módszerét 10-ig terjedő számlán. Amíg gondolod, a légzés kiegyenlítődik. Ez az egész titok.
2
A legnagyobb irritáció pillanatában próbáljon legalább fél hangjelzéssel csökkenteni a hangját. A pszichológusok szerint a nyugodt hang kizárólag a nyugodt testből származik. A csendes hang valójában egy fék, amely blokkolja azokat a kiváltókat, amelyek stresszhez és ideges túlterheléshez vezetnek bennünket. Ez azt jelenti, hogy a hang megváltoztatásával és a lélegzet megváltoztatásával szabályozható az érzelmi stressz szintje is. Például mindenki tudja, hogy mennyire engedelmesebbek és nyugodtabbak lesznek a gyerekek, ha velük kommunikálva átváltunk a sikoltokról a lágy, alacsony hangra.
3
Leállítása. Lassítsa a futást. Adj magadnak legalább egy percet az életre gondolkodáshoz. Az egyik, amely elmúlik, miközben a mindennapi élet forgószélében forog, tele szorongásokkal, aggodalmakkal és félelmekkel. A nyüzsgéstől egy pillanat alatt látni fogja, hogy sok érdekes dolog vesz körül téged. Virágok, ég, csillagok, madárdal és harmat a fűben. Mindez nem lehet ideges vagy idegesítő. Ne feledje, hogy az életében nagyon sok jó van - az egészség, a család, a szeretett ember, az otthon, a kutya, a kedvenc könyve. Ahelyett, hogy mérges vagy aggódik, nyugodjon meg, és köszönetet mondj a sorsnak azért, ami megvan.
4
Korlátozza a naponta fogyasztott információ mennyiségét. A túl sok információ rendetlenséget okoz a fejében, és ezzel szorongást és irritációt. Csökkentni kell a megtekintett újságok és webhelyek, a televíziós csatornák számát. A világ ezt nem fogja szenvedni (beleértve a tiédét is), de a fejedben lévő rend növekedni fog. És vele és a béke.
5
Smile. Még akkor is, ha dühös vagy nagyon izgatott. A mosoly hajlamossá válik őszintere. Régóta ismert, hogy az ember fizikailag nem lehet mérges vagy depressziós, ha egy vidám maszkot az arcára tesz. Pozitívabb és optimista, és nincs szorongás, amely áttörheti őket.