A félelemre jellemző reakció az, hogy mindenképpen elkerüljük a félelmetes tárgyat, felejtsük el, hagyjuk abba a gondolkodást. Ennek során azonban nem oldjuk meg a problémát, hanem csak megkerüljük annak megoldását. A félelmeket szemtől szemben szembe kell nézni, elemezni kell és meg kell tagadni a bénító hatást. Az író és a befektető, Tim Ferris az előadásában olyan technikát kínál a félelmek kezelésére, amely segít megállítani a félelmet és cselekedni.
A félelmekkel való munka technikája, amely lehetővé teszi, hogy abbahagyja a félelmet és cselekedjen, három szakaszból áll.
1. lépés: Értékelje a félelmet és annak következményeit
Vegyen egy üres papírlapot és fejjel vegye be: „Mi lenne, ha én […]?” - az ellipszis helyett illessze be az, ami megijeszti. Például: “Mi lenne, ha ezen a napon mennék?”, “Mi lenne, ha előléptetést kérek a főnökötől?”, “Mi lenne, ha nem tesztem le ezt a vizsga?”
Ossza meg a lapot három oszlopba:
- „Azonosítása”. Azonosítsa és írja le egy oszlopba az ijesztő lépés mindenféle szörnyű következményét. Írjon minél több lehetőséget, hogy figyelembe vegye az összes negatív következményt, amelyet a képzelete ábrázol.
- „Megelőzés”. Ebben az oszlopban minden egyes elem után válaszoljon a kérdésére: "Mit tehetek annak megakadályozása érdekében, hogy ez megtörténjen, vagy hogy minimalizáljam a valószínűséget?" Az első oszlopból írja le az egyes punkokkal kapcsolatos összes lehetséges műveletet.
- "Javítsd ki." Ha nem tudja megakadályozni az 1. oszlopból származó félelmetes következményeket, akkor fontolja meg, hogyan orvosolhatja a történt eseményeket. Milyen lépéseket kell tennie, kitől kérhet segítséget? Gondolkodjon át és írja le a lehetséges lépéseket, ha ennek ellenére az első oszlopból származó minden kellemetlen esemény bekövetkezik.
Tim Ferris azt tanácsolja: "Az első oldalon dolgozva fontos megválaszolni magunknak a kérdést: létezik-e az emberiség történetében kevésbé intelligens és kevésbé motivált személy, aki már foglalkozott ezzel a problémával?" Valószínűleg megérti, hogy erre a kérdésre a válasz: "Igen".
A félelemmel az első oldalon dolgozva önbizalmat szerezhet: még kedvezőtlen eredmény esetén is megbirkózhat a problémával, és az élet ezzel nem ér véget.
2. lépés: Értékelje meg a megfélemlítő cselekvés pozitív aspektusait
Vegye ki a második papírlapot és fejjel vezessen: "Milyen előnyeim lesznek, ha megpróbálok tenni azt, ami félek?" Még ha a kudarc is vár rád, mit fog adni ez a kísérlet? Talán új tapasztalatok és készségek, új ismeretek magadról, cselekedeteitek hozzájárulnak az önfejlesztéshez, érzelmi vagy pénzügyi haszonnal járnak?
Tim Ferris azt javasolja, hogy fordítson körülbelül 10–15 percet erre a szakaszra. Gondolj bele.
3. lépés: Határozza meg a tétlenség árát
Vegye ki a harmadik papírlapot és fejjel vegye be: "A tétlenség ára." Ez a szakasz nagyon fontos, nem hagyható ki. Ha félünk, nekünk úgy tűnik, hogy a legfontosabb az, hogy elkerüljük a veszélyes helyzettel való ütközést, azután az élet jobb lesz. De hát így van?
Ossza meg a lapot három oszlopba:
- A tétlenség költsége 6 hónap után.
- A tétlenség ára 1 év után.
- A tétlenség ára 3 év után.
Minden oszlopba írja meg, milyen lesz az élete, ha még mindig nem merni azt tenni, amit fél? Mi lesz hat hónap, egy év, három év alatt? Próbálj bele mélyedni a részletekbe, és becsületesen értékelje a tétlenség következményeit az életedre. Nézze meg a jövőbeli életét fizikai, érzelmi, pénzügyi, társadalmi szempontból.
Valószínűleg a kép nem túl vonzó. Végül is, ha félünk valamitől, ez nem csak azt jelenti, hogy fenyegetőnek érzzük magunkat. De azt is, hogy le akarjuk küzdeni. És ha ez nem történik meg, akkor elveszítjük esélyét a pozitív változásokra, a növekedésre és az életünk javítására.