Nagyon ismerős helyzet, amikor esténként nem tud végre végre lefeküdni és elaludni, és reggel lehetetlen kinyitni a szemét, valódi problémává válhat. Még nem találtak egy univerzális gyógymódot ebből a csapásból. Éppen ellenkezőleg, a probléma csak évente növekszik.
A neurológusok két kategóriába sorolják az embereket - cápák és baglyok. Ezen meghatározások szerint néhány ember korán elalszik, és reggel nagyon jól felkel - ezek korai madarak, a többi, azaz a baglyok, éjfél után jó elalszik, és reggel nem képesek behúzni a szemhéjukat. Ugyanakkor a lakosság nagy részének nagyjából ugyanabban az idõben kell dolgozni.
Annak érdekében, hogy egy személy teljes mértékben pihenhessen, és egy új nap megjelenésével hatékonyan teljesíthesse feladatait, elegendő aludni kell. Késői elaludással a bioritmusok elvesznek, és este fokozatosan elaludni nehezebbé válik. A baglyok számára ez hatalmas probléma lehet. Ezért sok "bagoly" arról álmodik, hogy korán elaludjon meg, hogy reggel felkeljen egy friss fejjel.
Az okok, amelyek megakadályozzák a lefeküdést, nagyon különbözőek lehetnek, de ez nem válik egyszerűbbé. Bármennyire egyértelműen is figyelembe veszik az okokat, ez nem oldja meg a fő problémát. Hiábavaló a saját testével harcolni - jobb, ha megteremtjük a feltételeket a jó pihenéshez.
Például egy ébresztőóra segít - egy órával a lefekvés előtt meghatározott pillanattal indul. Felhívása azt jelzi, hogy itt az ideje, hogy elhagyja a dolgokat, és megpróbáljon pihenni, esetleg sétálni vagy inni egy gyógynövény-főzet.
Az ágynak kényelmesnek kell lennie, jó matraccal - még a kis dolgok, például az ágynemű színe is fontos. Az alvástól zavaró dolgokat el kell távolítani. A kikötőhelynek kényelmesnek kell lennie, hogy ne visszatartsa a lefekvés és alvás vágyát.
Ideális esetben saját napi rutinot kell készítenie, és szigorúan be kell tartania. Egy idő után a test megszokja azt a tényt, hogy egy bizonyos időpontban le kell feküdnie, és a belső óra újjáépülni kezd. Abban az időben, amelyet az ütemtervben „lefekvés előkészítéseként” határoztak meg, az ember álmosnak érzi magát, és nyugodtan elalszik, csak az ágyban kell feküdnie.