Fél a kísértésed? Megakadályozzák, hogy teljes mértékben élj? A félelem leküzdésére vonatkozó ajánlások segítenek megoldani a problémát. Milyen tevékenységek hasznosak a pánikrohamok esetén? A megfelelő légzésről és az önhipnózisról. A figyelemelterelés pszichológiai technikája.
Szüksége lesz
Bátorság, türelem, akarat, kitartás, kitartás, darab papír, toll
Használati útmutató
1
Lélegezz mélyen, lassan és nyugodtan, figyelje a lélegzetét. Próbáljon a lehető legjobban egyenletes légzést biztosítani, tartsa a ritmust. Írja le érzéseit papíron. Válaszoljon a kérdésekre: mit érzel jelenleg? Mennyire dobog a szíved? Szabadod-e a magad és a tested?
2
Mondja el magának a következő mondatot: "Erõs és bátor ember vagyok. Erõsebb vagyok, mint a félelem. Nyugodt vagyok, egyenletes a lélegzetem, teljesen uralom magamat és érzéseimet." Ismételje meg a mondatot többször, amíg nem érzi a magára gyakorolt hatását. A hatás megszilárdítása érdekében írja ezt a mondatot egy darab papírra, és tegye maga elé.
3
Tudja meg a félelem okát. Gondolj bele, mi okozhatja a félelmét? Milyen múltbeli események emlékeztethetik magukat ebben a félelemben?
4
Miután kiderítette a félelem okát, próbáljon elvonni magát, váltsa gondolatait valami semlegesre. Gondoljon előre egy érdekes témát az Ön számára, amelyre gondol majd. Gondoljon fel egy érdekes kérdést, és kezdje el választ találni erre a kérdésre.
5
Jobb kezével dörzsölje a bal kezét, nyomja meg. Érezd a tenyered melegségét. Koncentráljon az érzéseire, és továbbra is ellenőrizze a légzését.
6
Ha a fenti lépések nem hozták a várt hatást, próbáljon ki népi gyógyszereket: valerian infúzió, tea, menta, oregano, körömvirág, galagonya. Gyógynövényes nyugtatót is megvásárolhat gyógyszertárban.
Figyelem!
Azokban az esetekben, amikor a félelme súlyos, ellenőrizhetetlen fóbia formájában jelentkezik, amely az életét súlyosan elsötétíti, vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel. Mondja el neki részletesen a problémáját, kérjen tanácsot.
Hasznos tanácsok
Menj a félelem felé. Kihívás neki. Csak így lehet legyőzni őt.