A pánik okai általában a stresszes helyzetek és az ember félelme a felmerült veszélytől. A pánik nyugtalan és szorongó gondolatokban, fokozott izzadásban, szívdobogásban, fulladásérzésben, remegésben, letargiában, szédülésben, hányingerben és hasonló tünetekben nyilvánul meg. Pánik alatt az ember nem ellenőrzi a testét és tudatát, és a roham után depressziósnak és kimerültnek érzi magát. Az ismételt rohamok súlyos mentális betegség - agorafóbia - kialakulásához vezethetnek. Ezt elkerülheti, ha tudja, hogyan kell legyőzni a pánikot.
Használati útmutató
1
Elemezze az összes pánikrohamot, amely veled történt, próbálja megérteni azok okait és szüntesse meg azokat. Ossza meg a tájkép lapot három oszlopba. Az elsőben írja le a pánik helyét, a másodikban a lehetséges okokat (félelem, agresszió, túlmunka stb.), A harmadikban pedig a pánik állapotának tüneteit. Ha rohamok gyakran fordulnak elő, tanácsos naplót vezetni. Jegyezze fel az összes pánik esetet. Írja le azt is, mit próbált megtenni az önellenőrzés növelése érdekében, és mi segítette jobban egy adott helyzetben.
2
Gyakran pánikhelyzetek merülnek fel az otthoni és a munkahelyi konfliktusok miatt, fizikai és szellemi túlmunkával. Tanulja meg, hogyan lehet megoldani az ismétlődő konfliktusokat, vagy megváltoztathatja velük szembeni hozzáállást. Vigyázzon az optimális alvási és pihenési rendre, rendszeresen és változatosan étkezzen, ne használjon vissza kávét, dohánytermékeket és alkoholt.
3
A rendszeres relaxációs gyakorlatok szintén segítenek. Kapcsolja be a nyugodt zenét, fektesse le a hátát egy sima felületre, és próbálja meg a lehető legjobban ellazítani a test összes izomját, az arc és a fej izmaitól kezdve, lelkileg a láb felé haladva. A teljes relaxáció elérése után maradjon ebben a helyzetben 5-15 percig.
4
Pánikroham közben végezzen egy gyakorlatot, hogy percenként 8-10 lélegzetre lassítsa a légzését. Helyezze a kezét a gyomrára, és lassan lélegezzen be három órát, felfújva a gyomrot, mint egy léggömb. A mellkas és a vállak mozdulatlanok maradnak. Belégzés után tartsa levegőt 7-10 másodpercig. Ezután egyenletesen és lassan lélegezzen ki három számlálás után. Lélegezzen így 1-5 percig. Amikor megnyugod, távolítsa el a késleltetést, és csak nyugodtan lélegezzen be és lélegezzen be egy, kettő vagy három.
5
Próbáljon elvonni a negatív gondolatokat, cserélje le őket pozitívokra. Az egyik módja annak, hogy megzavarják a figyelmet, hogy a fejében nyomon kövessék vagy elvégezzék a különféle matematikai műveleteket (összeadás, kivonás, szorzás, osztás). Forgalmas helyeken meg lehet számolni a gyermekek, a kalapokban, az elhaladó autókban, stb.
6
A zavarás második módja az, hogy valami jóra gondol, emlékeztesse vissza az élet pozitív pillanatait, elképzelje magát a természet ölében. Próbáljon bele merülni egy képzeletbeli képbe, amennyire csak lehetséges - szagazzon, halljon hangokat, élvezze a színek fényességét.
7
Használjon pozitív kijelentéseket a szorongó gondolatok helyett: "Minden rendben lesz velem. Magasabb erők védnek. Nagyon jól érzem magam." Gondolja át állítását, és ismételje meg minden alkalommal, amikor depressziós és nyugtalan gondolatok legyőznek téged.