Valamilyen okból, egy fontos esemény előestéjén sokan izgalom jeleit mutatják: az étvágy eltűnik, lehetetlenné válik az elalvás, a kezek remegnek, a pánik gondolatai uralkodnak. Az izgalom teljesen természetes, mert komoly tesztje van. Az ilyen dolgok azonban megnehezítik a közelgő esemény becsomagolását és megbirkózását, ezért össze kell vonnia magát.
Használati útmutató
1
Először nyugodtan üljön egy csendes helyen, és határozza meg, mi ijeszt. A pszichológusok észrevették, hogy a stressz kezelése sokkal könnyebbé válik, ha megfogalmazza annak konkrét okait. Vegyen egy darab papírt, és sorolja fel az összes félelmét. Még ez is elég ahhoz, hogy megnyugodjon. Gyakran nagyon kevés félelem létezik, ám nyilvánvalóan teljesen hülyéknek tűnnek. Ha a félelem továbbra is fennáll, próbáljon meg elveszíteni a fejében a legrosszabb lehetőségeket és azok következményeit. Valószínűleg semmi szörnyű nem fog történni. De még a legrosszabb gondolatánál is tartsa meg a reményét, hogy minden jól fog végződni.
2
Összpontosítson a légzésre. Stressz alatt az emberek gyorsan és kétségbeesetten lélegezni kezd, a lélegzet sekélyebbé válik, így az agynak elkezdi az oxigén hiánya. Ez tovább növeli az izgalmat. Próbálja meg lassan és egyenletesen lélegezni. Ha lehetséges, helyezze vízszintes helyzetbe. Ne gondoljon másra, mint a légzés. Lélegezzen be és lélegezzen be az orrán keresztül. A lélegzet mély lesz, a szívverés lelassul, és az izmok ellazulnak. Ráadásul azonnal jobban gondolkodni fogsz.
3
A pihenést elősegítő másik módszer a vízkezelés. Este, izgalmas esemény előestéjén pihenjen egy fürdővel. Tengeri só, illatos gyertyák és nyugodt zene csak javítják az ügyet. Reggel zuhanyozni, lenyűgöző hatása van: testét élénkíti, és gondolatai rendben vannak. Lehet, hogy csodálatos ötletekkel fog előállni, amelyekkel megbirkózhat a teszttel, nem ok nélkül, sok kreatív személyiség és tudós, mint egy, azt állítják, hogy a legjobb gondolatok eszébe jutottak, miközben zuhanyoztak.
4
Tegyen edzést vagy kocogást, sétáljon. A fizikai aktivitás hozzájárul az izmok feszültségéhez és az azt követő relaxációhoz, ami visszatérő nyugalmat nyújt Önnek. Az edzés során többek között a dopamin neurotranszmitterét termelik, amely hozzájárul a pozitív érzelmek kialakulásához. A legizgalmasabb esemény előtt néhány másodpercre vigye a győztes helyzetét: emelje fel elvált kezét, és nyomja ököbe. Ez a póz a nyertes sportolókra jellemző, ám a pszichológusok észrevették, hogy az ellenkező hatás működik: ha elfogadja, úgy érzi, hogy a győztes vagy.
5
Végezzen házimunkát. Nagyon sokan rájönnek, hogy nem aggódnak a legfontosabb dolgok miatt; az edények mosása vagy más hasonló tevékenység segít. A monoton mozgások és az azonnali tisztasági hatás, amelyet a takarítás ad, ezt a tevékenységet hasonlítja a meditációhoz. Talán ezért a portás foglalkozását mindig is némileg filozófikusnak tekintették.