A kilogrammok ledobása a harc fele. Sokkal nehezebb fenntartani a súlyt az egész életében. Hányszor fogyott le, majd újra jobb lett? Ugyanakkor nemcsak a ledobott kilogrammokat adták vissza, hanem néhány extra darabot is. Ennek elkerülése érdekében kövesse az egyszerű szabályokat.
Szüntesse meg az elakadás okát
A legegyszerűbb módszer azok számára, akik ülő életmód és késői vacsorák miatt extra súlyt szereztek. Sokkal nehezebb, ha a súlygyarapodás oka a stressz és a problémák "megragadása" volt. Ha az étrend során nem sikerült önmagában foglalkozni a „megragadás” problémájával, akkor jobb, ha segítségért fordul pszichológushoz.
Folytassa az indítással
Amikor a súly eléri a kívánt jelet, ez nem azt jelenti, hogy visszatérhet az előző étrendhez. Ne hagyja figyelmen kívül a megfelelő táplálkozást, a sétákat és az edzőtermet. A testnek van belső memóriája, amely jó ideig tárolja az előző súlyra vonatkozó információkat. Határozza meg, hány kilokalóriát kell fogyasztania egy nap a testtartás érdekében. És az edzőterem és a séta a friss levegőben segít abban, hogy ne nyerjen túl sokat, ha egy kicsit túlzásba hozza az egészségtelen ételekkel.
Mentsd meg a jó szokásokat
Mindent enni, de kis adagokban. Ne kerüljön zsíros hús, kolbász, füstölt hús stb. Legyen óvatos vajjal, tejföllel, tejjel, sajtokkal. Az étrendhez hasonlóan, előnyben részesítse az alacsony zsírtartalmú ételeket. Ne felejtsük el elegendő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt enni. Igyon vizet 20 perccel étkezés előtt.
Mérje magát hetente
A heti mérés segít a testsúly ellenőrzésében. Ne felejtsük el, hogy a súly ingadozik és ingadozik. És annak érdekében, hogy ne szabaduljon meg elől, határozza meg a „kritikus figurát”, és próbáljon meg nem lépni a határait. De ha úgy történik, hogy elérte a "kritikus figurát", azonnal cselekedjen. Meglehetősen könnyű levetni a nemrégiben megszerzett súlyt, de a „elavult” sok problémát okoz.
Ne félj a zavaroktól
Ha meghibásodás történik, akkor semmiképpen ne dörzsölje meg magát. Az önkioldódás stresszhez vezet, és viszont a túlsúlyhoz. Számolja meg, hány kalóriát evett. Ha ez a szám meglehetősen lenyűgöző, akkor döntse el magadnak, hogy nem tervezett csalással rendelkezik-e. Másnap csak térjen vissza a megfelelő táplálkozásra, és semmiképpen ne éhezjen. Ezenkívül értsd meg magad, amely miatt a leállás történt, és próbáld meg már nem engedni ezt.