Sokan az élet bizonyos pontjain kellemetlen jelenséggel - pánikrohammal - néznek szembe. Az első dolog, amit meg kell érteni, hogy a pánikroham nem betegség és nem veszélyezteti az életet.
Használati útmutató
1
Ha pánikrohamokkal küzdő szakemberrel dolgozik, több munkamenet során megtanulhatja megbirkózni. A cikk tárgyalja, hogy milyen lépéseket kell tenni a pánikroham megnyilvánulása során jelentkező kellemetlen tünetek eltávolítása érdekében.
2
Egyesek a pánikrohamok valamilyen mentális vagy fizikai betegség tüneteinek tekintik. De leggyakrabban ez egy rögzített kondicionált reflex. Az ember valamilyen helyzetben erős félelmet érezte a félelem során, és ezen keresztül megtanulta félni. Testét megtanulta, hogyan lehet jelként adrenalint készíteni. És pontosan az adrenalin miatt tapasztalhatunk kellemetlen tüneteket. A szívem dobog (egyébként nagyon jó, hogy dobog), a kezem izzad, a testem dörömböl, beteg vagyok, a gyomrom szorongatta és egyéb tünetek.
3
Az előzetes felkészülés abból áll, hogy megértsük, milyen lépéseket hajtunk végre pánikroham esetén. Írja be a szórólapra a cselekvési forgatókönyvet. Erről alább. A pánikroham idején néhány egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania
4
Lélegzés és pihenés.
Furcsa módon, ha támadás van, akkor pihenjen és figyelmét fel kell fordítania. Amikor ellazítottuk az izmokat és elkezdjük egyenletesen lélegezni, az agy jelet kap - minden rendben. És stabilizálja az adrenalin felszabadító rendszert. Az adrenalin leállítja az aktív bejutást a testbe, és nyugodtabbnak érezzük magunkat. A pihenés könnyű, még szorongás esetén is.
Meg kell feszíteni a test, az arc, a lábak, a lábujjak és a kezek összes izomját, a kéz izmait, a hasát, a papokat. Tartsuk feszültséget 5 szám alatt. Ezután lazítsa meg őket, érezze a test minden részének relaxációját. Tedd ezt a gyakorlatot tízszer.
5
Ezután összpontosítson a test egyes részeinek pihentetésére, a lábujjak hegyétől a fej koronájáig. Figyelje meg és lazítsa meg a lábujjakat, a lábakat, a borjak, a csípőket, a has alsó részét, a vállakat, a karokat, a nyaki izmokat, az arcot. Nyugodj meg. És még egyszer, hogy átvizsgáljuk a testet - minden nyugodt?
6
Koncentrálj a légzésre.
Készítsen egy egyszerű légzési gyakorlatot - lélegezzen be 3 beosztásban, tartsa levegőt 2 beosztásban, lélegezz be 3 beosztásban, tartsa levegőt 2 beosztásban. Az induláshoz 2-3 perc, és 10 percre növekedni.
7
Ezután írjon egy műveleti szkriptet egy darab papírra.
Ez lehet: izomfeszültség és relaxáció, izomlazítás koncentrálással, nyugodt légzés.
8
Tartsa kéznél a forgatókönyvet, hogy szükség esetén közel lehessen hozzá.
Ezek a gyakorlatok önmagukban segítik a pánikrohamok csökkentését.
És mégis ez csak a munka része. Mint fentebb már említettük, jobb, ha kapcsolatba lépünk egy pszichológussal, és ezzel egyszer és mindenkorra foglalkozunk.