A tudatlanság nem olyan ártalmatlan hiba, mint amilyennek tűnhet. Ma próbál kinyitni az ajtót plüss szív alakú kulcstartóval, holnap pedig elfelejti otthon bekapcsolni a mellékelt vasalót. A gondolkodásmód legyőzéséhez meg kell tanulnunk „itt” és „most” élni, és nem szabad gondolatokkal elviselni ismeretlen világokba.
Szüksége lesz
- - kényelmes szék vagy szék;
- - egy pohár;
- - víz.
Használati útmutató
1
Tanuld meg irányítani a testét. Minden motoros impulzusnak engedelmeskednie kell az elmének, az elmének - az akaratnak. Mindenekelőtt tanulja meg a test izmos mozgásainak irányítását. Ehhez számos koncentrációs gyakorlat létezik. Kezdje a legkönnyebből: üljön kényelmes székre vagy székre, és maradjon öt percig mozdulatlanul a kiválasztott helyzetben. Meg kell ellenőriznie és el kell szüntetnie az akaratlan mozgásokat. Ügyeljen arra, hogy minden izom nyugodjon. Ehhez szellemileg ellenőrizze a test minden részét: karok, lábak, gerinc, nyak, vállak. Látni fogja, hogy az egyes izmok feszültek lehetnek, még akkor is, ha számodra úgy tűnik, hogy a test teljesen ellazult. Az edzés nem okozhat kellemetlenséget. Gyakorold minden nap, amíg sikeresen ellenőrizheted magad. Fokozatosan növelje az edzés időtartamát 5 és 15 perc között.
2
Vegyünk egypoharat, töltsük meg vízszintesen a peremig, és tartsuk előtted kinyújtott kéznél. Koncentráljon minden figyelmet a tárgyra, miközben megpróbálja tartani a kezét, még akkor is, ha a víz nem remeg. Kezdje egy perccel, és fokozatosan növelje az edzésidőt 5 percre. Ha fizikailag nehéz teljes üveg tartása a kinyújtott karon, cserélje ki egy műanyag pohárra. A cikk súlya ebben az esetben nem számít.
3
Megszabaduljon az idegen gondolatoktól, a zavaró hangtól, a tapintható és vizuális képektől. Gyakorold úgy, hogy egy témára összpontosítsák a figyelmet. Ülj le egy széken, vegyen egy kényelmes pózot. Képzelje el, hogy a megjelenés fényszóró. 3-4 percig „világítson meg” egy kiválasztott tárgyat, mindent „sötétben” hagyva. Csak a vizuális képre összpontosítson, vegye figyelembe az összes részletet. Ezután lassan változtassa meg a megfigyelés tárgyát. Hasonlóképpen, a tapintható érzésekre is összpontosíthat. Felváltva érezze a test minden részét.
4
Sétálva figyeljen a körülvevő világra. Tekintse meg az otthonakat, az ablakok alakját, a fákat, a padokat és a szökőkutak. Hallgassa meg a körülvevő zajt, gondoljon arra, hogy az egyes hangok mit tesznek. Ne hagyja, hogy a társulások áramlása elterelje gondolatait oldalra. Ez eleinte nehéznek tűnhet, de a gyakorlatok sokkal jobbak lesznek a rendszeres edzés után.
5
Elemezze a zavarás okait. Időnként erős belső feszültséget és stresszt jelezhet. A jelenből való gyakori „menekülés” oka lehet, hogy ez a jelen fáj neked.
Figyelem!
Megszabaduljon a szokástól, hogy tollat pislog, az asztalra dörzsöljön vagy napszemüveget csavarjon a kezedben. A kezednek nyugodtan pihennie kell. Ha ez nehéz, zárja be az ujjait a zárba.
Hasznos tanácsok
Végezzen el pihentető gyakorlatokat lefekvés előtt. Ez nem csak lehetővé teszi a koncentráció javítását, hanem gyorsan elalud is.