A nyilvános beszéd irracionális félelme nagyon gyakori probléma. A finomságok különbözőek lehetnek: az emberek félnek foglalást foglalni, dadogni kezdnek, elfelejtik a szöveget stb. De a félelem alapja az egyik: elítélés és a nyilvánosságtól való nevetségek.
Használati útmutató
1
Tudja meg, hogy a beszéltől való félelem irracionális. Nem fog szembesülni súlyos betegséggel, nem is beszélve a halálról, ha elfelejt néhány szót egy előre elkészített beszédből, tehát nem az önmegőrzés kérdése. A félelmére összpontosítva erősebbé teszi azt. Csukja be a szemét, és képzeljen el egy olyan autót, amely növeli a teljesítménytől való félelmét. Menj fel hozzá, fogd meg a kézzel a kezed, és élesen bökd le. Érezze, hogy félelme hogyan ír és hal meg, hogyan veszít hatalma fölötted.
2
Felismerje a félelemhez való jogát, ne mélyítse tovább, ne rejtse el. Neked és korától függetlenül joga van a félelemhez. Ragyogjon az arcán a félelem, elcsábítsa, vegye ki a tudatalatti mélységből. Képzelje el az emberekkel teli közönséget. Változtassa meg a félelmetes közönséget valami viccesnek vagy tehetetlennek: babák, rajzfilmes karakterek, aranyos cica. Nem fognak ártani, mert erősebb vagy náluk.
3
Engedd el a közönséget. Készítsen el néhány mondatot előre, hogy igazolja a hatalmát a közönség felett. Például idézhet ösztöndíjat, és kérheti a hallgatókat, hogy írják le ezt a fontos pontot. A beszéd összefüggésében megadhatja azt az előírást, hogy néz ki az ablakon vagy az ön mögött álló táblán. Nézze meg, hogy a hallgatók engedelmeskednek a megrendelésednek, és megértik: a kezedben vannak, engedelmeskednek rád, és nem árthatnak.
4
Figyelje meg állapotát. Ha még az a gondolat, hogy beszélned kell, zavaró tüneteket érez, akkor azt jelenti, hogy pánikrohama van. A tünetek különbözőek lehetnek: szédülés, éles nyomásnövekedés, gyengeség, verejtékezés, remegés, gyors légzés és szívdobogás stb. Így a tested tiltakozik a stressz ellen, arra kényszerítve, hogy kerülje az esetleges helyzeteket. Ha pánikroham ismételten jelentkezik, javasoljuk, hogy keresse fel a pszichoanalitikát.
5
Megpróbálhatja megbirkózni egy pánikrohammal. Képzelje el, hogy egy közönséggel beszél. Ha rosszul érzi magát, próbáljon meg megnyugodni. Lélegezzen simán, rövid levegőt és hosszú kilégzést. Mondja el magának, hogy ez az állapot nem veszélyes, hogy készen áll rá és képes kezelni. Hallgassa meg a lélegzetét. Mosolyogj, énekelj, táncolj, beszélj valakivel, nevetj félelmet az arcodban. Ha kezelni tudja a pánikot, legközelebb könnyebb lesz. És hamarosan elfelejti az előadások félelmét.