A tudományos kutatás segítségével a leggyorsabb és leghatékonyabb módszereket sikerült meghatározni, amelyek csökkentik a pszichológiai feszültséget és javítják a hangulatot. Ha csak néhány percet vesz igénybe, segíthet a testének gyorsabban kiszállni a stresszből.
Használati útmutató
1
Smile. A mosoly megnyugtatja és csökkenti a belső szorongást. Mosolyogj magadnak egy tükörben, vagy rajzolj egy mosolygót, és tedd rá egy jól látható helyre.
2
Melegítse meg a kezét. Amikor a félelem vagy a szorongás tartózkodik, az idegrendszer a véráramot a nagy izmokhoz irányítja, amely tudatalatti szinten a fizikai veszélyek elleni védelemről szól, így a kezek megfáznak. Amikor megpróbálja melegíteni őket, az idegrendszer automatikusan értesül arról, hogy biztonságban vagy és belső béke van.
3
Adományozz néhány pénzt. Nem számít, hogy egy szegény nagymama vagy fogyatékossággal élő személy - az adomány egyfajta karmikus akció, amely pszichológiai szempontból pozitívan befolyásolja a stressz elleni küzdelmet, javítva az erkölcsöt.
4
Egyél egészben. Pattogatott kukorica vagy gabonafélék - ez az élelmiszer nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, ami növeli a vércukorszintjét, ami viszont növeli a szerotonin szintjét - egy idegátadó anyagot, amely felelős a nyugodt és pozitív érzésekért.
5
Dörömböl a kertben. 2011-ben a holland tudósok megállapították, hogy mindössze 30 perces kertészeti vagy kertészeti munka hatékonyan nyugtathatja és csökkentheti a stresszt.
6
Hug magad. Ha negatív gondolatok kínozzák, akkor az agynak jel jön, amely növeli a vérnyomást, az adrenalin és a kortizol (a „halálhormon”) szintjét a vérben. A kutatók ilyenkor javasolják, hogy öleljék meg magukat, ami belsőleg megnyugtathat.
7
Mozogni. Mindössze 2 perc testmozgás vagy mozgás elég ahhoz, hogy megváltoztassa a hangulatát, miközben a pulzusszám versenyre kerül. A guggolás vagy ugrás neurotranszmittereket eredményez, például norepinefrin, dopamin és szerotonin antidepresszánsok.
8
Egyél csokoládét. Az édesség íze a nyelven növeli az endorfin hormon szintjét, ami a jó közérzet növekedését idézi elő. A sötét csokoládé flavonoidokat is tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolják a hangulatot.
9
Végezzen aromaterápiát. A citrom, a lime és a narancs illóolajai ismerten felvidítanak. Keverjen össze 15 csepp illóolajat két evőkanál vízzel, szórjon rá a helyiségre, vagy adja hozzá ezt a keveréket az aromalámpának, hogy a helyiség levegője teljessé váljon a citrusfélék illatával. Lefekvéskor a levendulaolaj szaga is pozitív hatással lesz. Készíthet speciális aromacsákot, és leteheti őket az ágy fölé.