Minden ember aggódik, de mindenkinek megvan a saját oka a tapasztalathoz. Valaki fél attól, hogy beszéljen a nyilvánossággal vagy találkozzon a hatóságokkal, és valaki randevú előtt nem tudja megnyugtatni a térdében remegést. Ezekkel az államokkal foglalkozhatunk, csak az fontos, hogy emlékezzünk az egyszerű alapelvekre.
Használati útmutató
1
A legegyszerűbb módja annak, hogy elvonja magát. Gondoljon csak valami másra, merüljön el azon gondolatokban, hogy miként töltheti a hétvégét, vagy az utolsó vakáció emlékeiben. Még geometriai problémákat is megoldhat a fejében, vagy megtervezheti a holnapi találkozót. Természetesen nem mindenki tudja teljesíteni ezt a lehetőséget, de érdemes vele kezdeni. Minél érzelmesebb az esemény a fejében, annál jobb. Könnyebb az álmokból elmenni olyan körülményekbe, amelyek inkább örömöket, mint elnyomást okozzák.
2
Az izgalom alatt adrenalin képződik, és sok embert kényszerít az emberre. De nem csak a helyszínen kell ugrálnia vagy remegnie kell, hanem néhány olyan gyakorlatot is el kell végeznie, amelyek segítenek megbirkózni a helyzettel. Néhány guggolás, push-up vagy kanyar képes mindent megjavítani. De meg kell értenie, hogy légszomjat okozhatnak, ezért nem szabad ezeket közvetlenül az esemény előtt megtenni. Hagyja magának 5-7 percet, hogy helyreállítsa a légzési ritmust, és rendezze magát.
3
Keverje össze az állát, ez segít jobban érezni magát. Csak lazítsa meg az arc alsó részét, és mozgassa jobbra és balra. Ez segít megbirkózni a tapasztalatokkal. Jobb, ha tanúk nélkül csinálunk, mivel nem tűnik túl vonzónak. A testmozgás tökéletesen befolyásolja az arckifejezéseket, ezt a színészeknek erősen ajánljuk a színpadra lépés előtt.
4
A vízkezelések enyhítik a stresszt. A kontrasztzuhany javítja mind a mentális, mind a fizikai állapotot. De ha nincs mód a fürdő meglátogatására, csak nedvesítse meg az arcát és a nyakát. Ebben az esetben a nyaka hátulját, a felső csigolyák régióját is kicsit masszírozhatja. Sokkal jobb nedves kézzel.
5
Ha a szorongás zsúfolt helyen találta meg, ne aggódjon, ez légzési gyakorlatokkal megoldható. Légy nagyon mély lélegzetet, próbáld meg a levegőt feltölteni a határértékig. Ezután tartsa lenyomva 15 másodpercig, és lélegezzen ki. Könnyűséget fog érezni, amely elvonja a figyelmet, és lehetővé teszi a kisülést. Többször ismételheti meg, és hosszabb ideig maradhat légzés nélkül, de fontos, hogy ne lassítsa le a légzés ritmusát, hogy ne vonzza a figyelmet. A mély lélegzet is segít. Tízet meg kell tenni annak érdekében, hogy megszabaduljon a negatív érzésektől és az izgalomtól. Csak lélegezzen be a lehető legmélyebben, és összpontosítson a levegő mozgására, és ne a külső körülményekre.
6
Ha az izgalom elsöprő, képzelje el a lehetséges legszörnyűbb eseményt. Gondoljon csak arra, ha minden igazán rossz lesz, képzelje el részletesen. És akkor kezdje el elképzelni, hogy ez a szörnyű helyzet mennyire hasznos az Ön számára. Például, ha az izgalom a vizsga előtt van, akkor azt gondolhatja, hogy nem túlliciózik, de ez lehetőséget ad a tárgy jobb megtanulására, jó osztályzat megszerzésére, és nem fog meghalni belőle. A saját félelmének tudatossága, annak megértése, hogy minden nem annyira kritikus, lehetővé teszi az állam egyensúlyát.