A nikotin romboló hatása a testre a legtöbb ember számára ismert. A dohányzók száma azonban továbbra is növekszik, és ezzel együtt növekszik azoknak a száma, akik szeretnének leszokni a dohányzásról.
Mi a dohányzás valójában
A dohányzás a kábítószer-függőség általános típusa, másik név a nikotinizmus. A propaganda egy időben széles körű volt, és az emberek fejében fokozatosan kialakult az a gondolat, hogy a dohányzás felnőtt, hangsúlyozza az állapotot, megmutatja a bátorságot, a szexualitást stb. Nem kell messze mennie a példákon: reklámok / bannerek, film jelenetek Szinte minden nap látjuk.
És valószínűleg már megpróbáltál megválni a nikotinfüggőségről. Valószínűleg ezek a kísérletek kudarcnak bizonyultak. Miért?
Gondolkodás kudarc
A reakciónk attól függ, hogyan gondolkodunk. Elegendő a mondatok egy részét megváltoztatni, hogy az észlelés már megváltozott. Például: „Ha abbahagyom a dohányzást”, „Amikor abbahagyom a dohányzást”, „Nem tudok, ha nem működik jól, nagyon nehéz, mindaddig, amíg nincs időm csinálni” és hasonlók, eltávolítjuk a szókincsből.
"Dobás" - "túl sok kidobás". Mindannyian megszabadulunk a kellemetlenségektől (lakóhely, emberek, környezet, munka, stb.). És a dohányzást nem szokásnak, hanem életünknek a kényelmetlen részeként tekintjük. Szüksége van fogantyú nélküli bőröndre?
Fontos emlékezni, hogy nem a helyzet számít, hanem a reakciója erre. Nincs megfelelő és nem megfelelő idő, csak a vágyatok vagy akaratod vannak. Melyik a választás?
Szolgáltatás áttekintése
Fontolja meg azokat a szolgáltatásokat, amelyek elősegítik a dohányzást, és megszerezik a hasonló gondolkodású emberek támogatását. Mivel többségünk időt tölt fel a szociális hálókon, a csoportok segítséget nyújtanak. Felhívják őket: "Legyen egészséges! Hogyan lehet leszokni az ivást és a dohányzást", "Nem iszom és nem dohányzom", "Az irgalmasság egészséges generáció" és hasonlók. Az olyan helyek, mint a "Ne dohányozzon", szintén segítségre kerülnek. Könnyen megtalálhatók a Yandex keresésen keresztül. A regisztráció minimális ideig tart, és az előnyök nagyon kézzelfoghatóak. Először: olyan dohányosokkal kommunikál, mint te; másodszor, ismerkedjen meg azokkal az emberekkel, akik már felhagytak a nikotinfüggőséggel; harmadszor, önbizalmat szerez: mivel sokan már képesek voltak nikotin nélkül és boldogan élni, akkor ez lehetséges!
Azok számára, akik kényelmesebbek vagy kényelmesebbek az okostelefon használata, vannak speciális alkalmazások. Ugyanazokhoz a kulcsszavakhoz (például "ne dohányozzunk") megtaláljuk őket, és beállítjuk, hogy mit szeretne. Az alkalmazás jó abban a tekintetben, hogy statisztikákat jelenít meg (a nem dohányzott cigaretták száma, megtakarított pénz és idő, a javuló egészségügyi tulajdonságok stb.).
E technikai megközelítés alkalmazásával további ösztönzőket kap, amelyek lehetővé teszik, hogy sokkal gyorsabban hagyja el a nikotinizmust.
Miért dohányzol még mindig?
Félelem. Hogy az életed megváltozik. Hogy el kell foglalnia magát valamivel. Hogy hiányzik valami.
Ha mostantól mindenféle „if” és „mi lenne” kínzást szenved, válaszoljon a saját kérdésére: folytatni akarja a dohányzást, vagy sem? Azonnal, gyorsan és habozás nélkül. Az első esetben részünk van veled, a második esetben - még aktívabban kezdünk dolgozni.
Írja meg a válaszokat a következő kérdésekre:
- Mit csinálsz, amikor dohányzik?
- Mit gondolsz?
- Miről beszélsz?
- Hogyan viselkedsz, ha valami zavar, bosszant vagy ijeszt?
- Hogyan szeretne abbahagyni a dohányzást?
Azonnal el kell mondanom, hogy a "reggel felébredtem és nem akartam dohányozni" fantázia - nem felel meg! Keressen más lehetőségeket. Minimum 5. Maximum - korlátlan. Hasonlóképpen, kérdések és válaszok formájában szétszerelje a félelmét. Lehet, hogy a gyakorlat nem fog először működni, de ne ess kétségbe. Az eredmények (ha helyesen csinálja) meghaladják az elvárásaikat!
Milyen félelem?
Van színe? Forma? Puha, kemény? Hogyan jelenik meg, testének melyik helyén? Vagy kívülről jön? Ez a félelem a tiéd tartozik. Vagyis bármit megtehetsz vele. Mit akarsz vele csinálni? Csináld! Hogy érzed magad? Mit szeretne érezni?
Az Ön feladata, hogy megszabadítsa magát a félelemtől, mint valami fölöslegestől, amely zavarja az életet.
A dohányzás rituálékként
Vagy mint folyamat. Valami történt, vagy eltelt egy bizonyos idő, és elkezdett bizonyos műveleteket elvégezni a dohányzás előtt, alatt és után. Valaki kávét készít, valaki elmegy egy bizonyos helyre, és ott ül egy bizonyos módon. Öntettem kávét, aztán „gondolkodtam” az erkélyen, míg a dohányzás közben megpróbáltam megszabadítani a fejem a gondolatoktól (természetesen ez nem sikerült) és így tovább. Mire fogsz magad? Nézz magadra néhány napig - mi az a gondolatod és tetteid, amelyek a dohányzást rituálássá változtatják? Gondoljon arra, hogyan helyettesítheti a dohányzást - ugyanazon tevékenységek részeként? Számomra a pull-up és a telefonos játékok helyettesítővé váltak. Mit gondolsz magadnak? Néhány tevékenység, amely elvonja és felvidít téged. Fontos: pozitív érzelmi töltést kell hozniuk, vagy éppen ellenkezőleg, nyugtató, pihentető hatásúak.
Még könnyebb megcsalni a fejed és megszabadulni a dohányzásról
Esténként hagyja abba a dohányzást. Dohányozzon meg még egy cigarettát, és menjen lefeküdni. Ha telepítette az alkalmazást, akkor reggel a statisztika kellemesen kéri. Szeretné elrontani, és újra kezdeni? Néhány óra telt el dohányzás nélkül - szenvedtél tőle? Válaszolj magadra - csak őszintén.
Egy másik ugyanolyan fontos szempont, hogy este dohányzott, de reggel nem csinálta. Felejtsd el az "utolsó cigarettát" - nem létezik. Ma egyszerűen nem dohányzott - sok oka van. És mert meghozták ezt a döntést. És mert szeretnék. Általában ez a saját dolga: dohányozni vagy sem.
Mit tegyek ezután? Figyeld meg magad és érzéseidet. Kövesse a statisztikákat és kérdezd meg magamtól: szeretnék tönkretenni az eredményeimet, és újrakezdeni? Mi történik, ha visszamegyek az elejére? Legyél őszinte magaddal: senki és semmi nem teheti meg azt, amit nem akar. Nincs elég motiváció, akkor nincs elég vágy. Tegye fel magának az egyik első kérdést: miért akarok megszabadulni a nikotinizmustól (háztartási függőség)? Személyesen miért van szükségem erre?
Néhány hét után észreveszi, hogy jobban megkülönbözteti a szagokat. A világ új, szinte elfeledett arcokat nyitott meg. Az ég világosabb lett, és a levegő tisztább. Háztartási szinten az ételek ízletesebbek, az érzések pedig fényesebbek. Készen állsz mindent elveszíteni? Vagy éppen ellenkezőleg, még mélyebben lélegezni fog, mert megtanulta értékelni az igaz áldásokat?
Egy ponton ösztönösen eléri a cigarettát. Lehet, hogy nehézségei és idegessége volt a háttérben. A nikotin azonban nem enyhíti a tüneteket, ráadásul nem oldja meg a problémát. Hogyan tudsz segíteni magadnak egy probléma megvilágításával?
Következtetés helyett
Tudod, hogy a „tabletták mindenből” nem létezik. És nincs egyetemes módszer a dohányzás megszabadítására. A vágyod az az alap, amelyen a jövője alapul. És könnyű, fényes vagy nem leírható lesz, szürke füstfelhőkkel borítva - ez csak tőled függ.