A mai világban a "Hogyan lehet megszabadulni a depresszióból?", "Hogyan lehet legyőzni a depressziót?", "Hogyan kezeljük a depressziót?" nagyon élesek. Valójában a depresszió, mint betegség, sok szempontból továbbra is bonyolult és nem egyértelmű jelenség, több mint tucatnyi fajtája létezik, és a betegség lefolyása rendkívül egyedi. Általános ajánlások állnak rendelkezésre a depresszió leküzdésére. És ha ezeket követik, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy gyorsan visszatérjen az örömök és örömök tele teli életébe.
Használati útmutató
1
Időnként elegendő néhány napra kijutni a házból, amikor a depressziós állapot gyengülni kezd és visszahúzódni kezd. Amikor új helyeket látogat (igen, még a régi helyeket is, ahol már régen nem voltam), az ember elkerülhetetlenül bizonyos benyomásokat és érzelmeket kap, amelyek elvonják a figyelmet. Ráadásul semmilyen utazáson sem lehetséges különféle emberekkel való kommunikáció nélkül, ez nem engedi magának elszigetelődését.
2
Nem hiába, minden korban az orvosok az alvásról, mint a legjobb gyógyszerről beszélték. Az álmatlanság gyakran kíséri a depressziót, ezért intézkedéseket kell hoznia az egészséges alvás kialakításához. Ehhez menjen le teljes csendben, jól szellőző helyiségben. Szükség esetén vegyen egy gyenge altatót vagy inni gyógyító gyógyteát éjjel (az összetételnek tartalmaznia kell valerian gyökér, anyamort, citromfű, bazsarózsa és levendula virágot).
3
Hagyja, hogy a humor jöjjön az életedbe, és hamarosan észreveszi, hogy felébred az élet iránti érdeklődés, és az elnyomott állapotot felváltja az élet és a szeretet vágya. Nézze meg a vígjátékokat, a híres komikusok koncertjeit, hallgassa meg a fertőző nevetés feljegyzéseit - lényed sokkal fényesebbé és pozitívabbá válik.
4
Ne merüljön el a tapasztalataival. Gyakran előfordul, hogy a depressziós állapotban lévő személyek ezrei alkalommal végiggörgetik a negatív gondolatokat a fejükben, és visszatérnek újra és újra arra a pontra, ahonnan, számának tűnik, az összes baj kezdődött. Ennek a „víznek a habarcsban való dörzsölése” vagy Dale Carnegie szerint a fűrészpor felfűrészelése, amely ebben a fűrészpor-állapotban régóta van, végtelen lehet. Ez egy ördögi kör, amelyben az ember elhajtott, és ahonnan nem engedi, hogy távozzon. Bármilyen módon el kell vonzódnia, át kell állítania a gondolatait egy másikra. Még hatalmon keresztül.
5
"Csak túl kell élnie" - ez az ötlet nem tiltott a fej gördítésén. A világ nem állt le a depresszió ideje alatt, a Föld továbbra is forog, gyárak működnek, emberek születnek, szerelmesek, férjhez mennek. Így vagy úgy tér vissza a szokásos eseményekhez, a múltban depressziót hagyva. A valóság, ha nem különösebben ellenáll, visszahozza az életébe.
6
A depresszió során az érzékenység és a libidó természetesen általában gyengül. De elvégre a szex (mint a szaporodás ösztöne) az egyik legfontosabb emberi ösztön, amely cselekedetre készteti az embert, tehát egyáltalán nem tűnik el. A légzés, az evés, az alvás ösztönzése mellett (nem beszélünk az önmegőrzés ösztönéről, mert ha gyengült, azaz egy embert öngyilkossági gondolatok látogatnak meg, akkor a depresszió legyőzéséhez nem fog sikerülni, képzett pszichiáter segítségre van szükség). A szex hozzájárul a természetes antidepresszáns - az endorfin (az öröm hormonja) - előállításához a testben, tehát amikor szeretkezni kezd, lassan kiszáll a depresszióból.
Figyelem!
Mielőtt önállóan megkezdi a depresszió elleni küzdelmet, ellenőrizze állapotát a Sheehan skálán. Lehet, hogy depressziós állapotát annyira elhanyagolták, hogy szakember segítségét nem tudja megtenni.
Hasznos tanácsok
Depresszió alatt ne hozzon nagyobb és globális döntéseket (válás, abortusz, munka vagy tartózkodás). A pszichéje megsérült, és a meghozott döntések kiütéses, sietős lehetnek, amelyeket akkor nagymértékben megbánni kell.
A pszichológusok azt is javasolják:
- üljön a parkban és csak figyelje az életet;
- mérlegelje az éjszakai csillagos égboltot;
- lengés a hullámokon (tenger, folyó, medence);
- gyertyát gyújtani és csendben ülni;
- rendszeresen vegyen be mély lélegzetet és hosszabb ideig tartó kilégzést;
- lábmasszázs készítése;
- séta a meleg esőben;
- piszkos táncokat hajtson végre, meztelenül a bravura zenére;
- hangosan és teljes nevetés (erőszakkal indíthat).
Kapcsolódó cikk
Hogyan lehet legyőzni az őszi depressziót?
- Shihan szorongás skála
- hogyan lehet legyőzni a depressziót