A rémület hirtelen megragadt téged, fojtogat, a szíved könyörtelenül ver, a szemed sötét, a lábad utad ad és az arca zsibbadt. Elveszíti valóságérzetét, és számodra úgy tűnik, hogy elveszíti az elméjét. Ismered ezt az érzést? Sajnos pánikroham, akut félelem vagy kellemetlenség roham látogatta meg Önt.
Használati útmutató
1
Megszabadulni a stressztől. Ha pánikrohamok történnek az életedben, akkor túl stresszes, érzelmi és fogékony vagy. Tanuljon meg pihenni és próbálja meg eltávolítani az összes stresszforrást.
2
Változtasd meg életmódjukat. A szabálytalan táplálkozás, az alváshiány, az alkohol és stimulánsok használata, a dohányzás és az ülő életmód hozzájárul a neurózis felgyorsult kialakulásához, és ennek eredményeként pánikrohamokhoz vezet.
3
Tanulja meg a problémák megoldását, ahelyett, hogy azokat magában tárolja. Minden félelmed benned marad, még akkor is, ha akarat erőfeszítéseivel elfelejti őket, és az idő múlásával szükségszerűen valami több és kevésbé ellenőrzöttré alakul.
4
Ha egyszer volt pánikrohama, akkor mostantól mindig készen kell lennie rá. Ez nem azt jelenti, hogy a pánikroham kockázata az Ön megszállottságává válhat, hanem válsághelyzet előtt előre kell gondolni a cselekvési tervet.
5
Az első dolog, amit meg kell tennie, az, hogy nyugodtan pánikba esik, mondván, hogy ez csak egy átmeneti jelenség, amelyet az ön számára ismert tényezők okoznak, és ezzel foglalkozni fog. Vagyis semmiképpen sem kell félnie, és gondolni arra, hogy őrült vagy haldokló.
6
A légzéstechnika elősegíti mind a pánikroham megelőzését, mind a kezdeti szakaszban. Megtanulják, hogyan kell lélegezni a következők szerint: rövid légzés, enyhe lég visszatartás és lassú, sima kilégzés.
7
Próbáljon meglazítani a test izmait, és törölje a fejét minden gondolatától. Ez nem lesz könnyű, mert ezekben a pillanatokban a gondolatok, mint például az őrült majmok, őrült sebességgel ugornak a tudatosságba. De ne félj ettől a komplexitástól, a szándék gyorsan megnyugtatja a gondolatait.
8
A pánikrohamok általában zsúfolt helyeken fordulnak elő. Amikor kitalálta ezeknek a válságoknak az okait, megtanult lélegezni és megszabadult a gondolatoktól, akkor oda kell mennie arra a helyre, ahol a pánik támadott. Jó, ha valaki veled lesz, és leírhatja az ő iránti érzéseit, miközben ugyanakkor érzi a biztonságát.
9
Amikor a pánikroham elindul, figyelje gondolatait, érzéseit, és váljon megfigyelővé. Írj valamit egy jegyzetfüzetbe, és ha nem tudja megcsinálni, hagyja, hogy társa segítsen. Miután elemezte, mi történt. Lehet, hogy idővel a támadások elmúlnak, ha tudatosan találkozol velük.
10
Vegyen részt a meditációban. Csak a légzés kezelésére és a fent említett gondolatokra vonatkozó ajánlásokat tartalmazza. Megtanulja, hogyan kell koncentrálni és ellazulni, ne veszítse el a kapcsolatot a valósággal, ezáltal csökkentse a stresszes helyzetek és a pánikrohamok kockázatát, és általában mindez pozitív hatással lesz mentális és fizikai egészségére.