A depresszió súlyos betegség lehet, amelyhez pszichológiai segítség mellett orvosi kezelés is szükséges. Ebben az esetben klinikai depressziónak vagy BDR-nek (súlyos depressziós rendellenesség) hívják. Csak az orvos tudja diagnosztizálni a BDR-t, és a szükséges segítséget is nyújtja a betegnek. A szokásos depresszióval - depresszióval, alacsonyabb önértékeléssel, az élet iránti érdeklődés elvesztésével - kezelheti magát.
Használati útmutató
1
Tudja meg, hogy a depressziós állapot nem a te hibád. Nem vagy depressziós, mert vesztes vagy, lusta vagy gyenge ember, csak valami a világon „rendben van”, és elemeznie kell, hogy pontosan mit kell rögzítenie. Határozza meg a stressz kiváltó tényezőit, ami idegesnek, kellemetlennek, depressziósnak tesz minket, ezért nem érzi magát reggel felkelni. Ha egyszer beismeri, hogy ezek a dolgok minden nap mérgezik az életed, akkor könnyebben dönthet el, hogyan szabaduljon meg tőlük. Például, ha megérti, hogy ez a munka olyan mértékben kimerít téged, hogy abbahagyja minden más örülését, akkor az eléget, hogy segítsen a változás eldöntésében. Ha az egészsége depressziós, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy a depressziós állapot csak súlyosbítja a betegséget stb.
2
Állítsa be csak a végrehajtható feladatokat. Ha úgy érzi, hogy nem tud mindent megtenni, ami a mai napra tervezett, akkor tegyen néhány dolgot, és másnap kevesebb felelősséget foglaljon bele a teendők listájába. A sáv túl magas emelése csak azt az érzést fogja fejleszteni, hogy nem birkóz meg az életével.
3
Ne hasonlítsa össze magát másokkal és szeretteivel, ne engedje meg ennek a gonosz gyakorlatnak. Ön egyedülálló személy, és az eredményeit csak akkor lehet értékelni, ha veled összehasonlítják, de a múltban. Ha ideges vagy, hogy annyira súlya van, mint Angelina Jolie, gondoljon jobban, ha havonta akár két kilogrammot is el tudott veszíteni - ez segít továbblépni, és nem szenved, mert nem ő vagy.
4
Aludjon eleget, de ne használja vissza az alvást. Naponta legalább 8, de legfeljebb 10 órát kell aludnia. Ha alszik kicsit, letargikus, fáradt, irritáltnak érzi magát, nem tud logikusan gondolkodni és nem tud megbirkózni a legegyszerűbb feladatokkal. Ez nem járul hozzá a jó hangulathoz. Ha túl sokáig alszik napi szinten, akkor bűntudatot érez, az élete leáll, nincs ideje, ami szintén nem növeli a pozitív hozzáállást.
5
Elemezze étrendjét és életmódját. Egészséges ételeket eszel? Eszel elég vitaminokat? Gyakorolták a sportot Gyakran jár a szabadban? Az „egészséges elme az egészséges testben” egy régi mondás, amelyet sokan banálisnak tekintenek, de az igazság nem szűnik meg ilyennek, mert régen és sokszor megismételték.
6
Kerülje el a negatív tudatosságot. Ha tudod, hogy kellemetlen ezt az utat megtenni, még ha rövidebb is, ne menjen, ha nem akarja vendégként látni valakit, ne hívjon meg, még akkor sem, ha szerettei ragaszkodnak hozzá. Ne nézzen televíziós műsorokat, amelyek olyan dolgokról beszélnek, amelyek idegesítik. Mindennapi hajlandóság az erőszakkal szembenézni a körülötte lévő világban nem teszi rózsaszínű szemüveggel személyekké. Jobb, ha önkéntesekhez mennek, és úgy érzik, hogy fontosak és fontosak, és megtesznek valamit, ami valóban szükséges, mint hogy negatív és felháborodott érzés, mérgező magukat mutassanak meg, és senkinek semmi haszonnal járnak.
7
Csinálj valamit csak magadért, legalább egyszer egy nap. Olvassa el a könyvet, nézze meg a filmet, játsszon a számítógépen, hímezjen, készítsen és tudjon róla, hogy még akkor is, ha nem készítette el heti jelentését. Csak adjon ésszerű időt, például a 30 perc nem károsítja a munkát, de szabad embernek érzi magát, és nem teherlóként.
8
Smile. Még ha nem is érzi magát, próbáljon mosolyogva kinyújtani az ajkát - tetszeni fog, mert azért, amikor mosolyogunk, az izmok „jelzik” az agyat, és ez magában foglalja a pozitív érzelmekért felelős központokat.
9
Mielőtt elkezdené önállóan kezelni a depressziós hangulatot, nagyon fontos meghatározni, hogy szenved-e DDR-e. Az emberek gyakran alábecsülik ezt a betegséget, úgy vélik, hogy csak "össze kell állniuk és el kell kezdeni tenni valamit", de a klinikai depresszió esetében olyan biológiai változásokról beszélünk, amelyek nem tudják kezelni akarat erőfeszítéseivel. Ha a BDR kezelését korai szakaszban kezdi, akkor hónapok alatt legyőzhető, míg a klinikai depresszió krónikus, előrehaladott formája másfél-két év alatt kialakulhat, és nem kezelhető jól.
Figyelem!
Ha egy depressziós állapot több mint egy hónapig tart, öngyilkossággal él, ha nem élvezi az egyszerű dolgokat - ne érezze az étel ízét, ne élvezze szeretteinek mosolyát, ne sportoljon az endorfinok rohanásával - forduljon orvoshoz vagy legalább töltse ki a WHO-t egy kérdőív a depresszió súlyosságának meghatározására.