Ha úgy érzi, hogy el fogja veszíteni a kedélyét, elveszíti az érzelmek ellenőrzését, vagy megtesz valamit, amit nem szeretne, azonnal adjon 10–15 percet magának, és állítsa normál állapotba.
1. Feküdjön a hátán, tegye fel a kezét a test mentén, tenyerével felfelé. Fordítsa kissé hátra a fejét, csukja be a szemét, lélegezzen be az orrán keresztül.
2. Figyelje a légzést, tudatában annak, hogy az orrán keresztül lélegzik. Teljes mértékben összpontosítson a légzésre, és ne gondoljon mást. Érezze, hogyan lélegzik be, és újabb, melegebb lélegezzen be.
3. Vegyen be egy sekély levegőt, és tartsa fenn egy pillanatra a lélegzetét. Ugyanakkor néhány másodpercig élesen húzza meg az izmokat, megpróbálva érezni az egész test feszültségét. Kilégzéskor - teljes mértékben pihenjen az egész test. Ismételje meg háromszor.
4. Feküdjön csendesen 2-3 percig. Összpontosítson arra, hogy nehéz legyen a testén. Élvezze a kellemes pihenés érzését.
5. Rögzítse az összes környezeti hangot a fejében, de ne érzékelje és ne válaszoljon. Ha hangot hallott, valamit érezte - jelölje meg magát, de ne összpontosítsa figyelmét és ne próbálja mélyíteni.
6. Húzza meg a lábait, és továbbítson egy jelet a test minden részére. Miután a stressz áthaladt a testben - lazítson, és kiegyenlítse a lélegzetét.
7. Fektessen néhány percig, egyenletesen lélegezzen, késedelem nélkül. Nyissa ki a szemét, és csavarja fel újra a szemét. Újra nyissa ki a szemét és nyújtsa ki, mint az ébredés után.
8. Finoman, rángatózás nélkül, üljön le és óvatosan álljon fel. Próbáljon megjegyezni és fenntartani a belső relaxáció állapotát.
Ezek után a gyakorlatok után nyugodtnak érzi magát, tele erővel és energiával.