A stressz enyhítésére számos módszer, módszer és technika létezik. Között számos olyan lehetőség van, amelyek végrehajtásához nem kell sok időt igénybe venni. Ezek azonban igazán hatékonyak.
A fizikai és szellemi feszültség hosszú ideig felhalmozódhat benne, fokozatosan egyre inkább kijelenti magát, megnehezítve az életet. Bizonyos esetekben a feszültség erős hullámot forgathat. Ez különösen igaz minden zavaró, izgalmas vagy előre nem látható, stresszes helyzetre.
Sikítással enyhítheti a felesleges feszültséget, de nem mindig lehetséges nagy mennyiségben sikítani, hogy ne vonzza mások figyelmét. Az erőteljes gyakorlatokat hatékonynak tekintik a mentális és fizikai stressz elleni küzdelemben: push-up, futás, körte (vagy akár párna) verése, egyéb tevékenységek. Ez azonban nem mindig áll rendelkezésre. Van azonban néhány egyszerű módszer, amelyek valóban képesek gyorsan visszatérni a könnyűségre, normalizálva az általános állapotot.
Gyors önmasszázs
A stresszmasszázs elvégzése természetesen a legjobb, nyugodt légkörben. Ugyanakkor gyors és a munkakörnyezetben történő elkészítés is lehetséges. Nem több, mint 10 percig tart.
Először alaposan meg kell őrölnie, melegítenie kell a kezét, hogy az ujjai ne legyenek hidegek. Ezután óvatosan, de erőteljesen masszírozza meg az arcát. Alulról kell kezdenie: futtassa az ujjait az alsó állkapocs mentén, masszírozza az arcát, fokozatosan egyre magasabbra emelkedve. Az önmasszázs idején hallgassa meg magát: ne próbálja meg szándékosan irányítani az ujjak mozgását, csukja be a szemét, hagyja, hogy kezei maguk találják meg a megfelelő pontokat, amelyek stimulálása segít gyorsan pihenni.
A stressztől való önmasszázs elvégzésekor különös figyelmet kell fordítani az orrhídra, a templomokra, és ne felejtse el a füleket és a mögöttük levő területet. Ennek során lélegezzen nyugodtan, mélyen és ritmikusan. A legjobb az orrán keresztül belélegezni, de a szájon át kell kilégzni, az ajkakat csőbe hajtogatva, vagy a levegőt a rágott fogakon keresztül „nyomva”.
Végezzen el egy gyors masszázst a nyak hátát dörzsölve és megdörzsölve. Ha úgy érzi, hogy a maradék feszültség átjutott a vállakra, akkor 10-20 masszázsmozdulattal járjon el a test ezen a részén.
A értelmetlen szavak technikája
Ez a technika lehetővé teszi a nem krónikus stressz enyhítését 5-10 perc alatt.
Álljon vagy üljön kényelmesen egy széken. Helyezze a kezét a fülére, és takarja le a szemét. Vessen néhány mély lélegzetet ebben a helyzetben. És akkor suttogva kezdje el egymás után mindent elhangzni olyan hangokkal, szótagokkal, szavakkal, kifejezésekkel, amelyek csak eszedbe jutnak. Ne próbálja észrevenni, amit mondasz, ne keressen értelmet, ne építs fel megfelelő szavakat és logikai mondatokat. Engedje szabadon a tudatosságát, hallgassa meg, hogyan hangzik a suttogás, és továbbra is szorosan nyomja a tenyerét a füléhez.
Rázza ki a feszültséget a testből
Ezt a gyakorlatot elvégezheti mind a nap folyamán, ha lehetséges, és lefekvés előtt. Ez a technika gyakran segíti a nagyon jó minőségű pihenést, miután könnyen és határozottan elaludhat. Ezenkívül ez a gyakorlat felgyorsítja a test vérét, elősegíti a szervek és a sejtek oxigénnel való telítését a gyors és mély légzés miatt.
Végezzen el minden technikát 10-15 percen belül. Ügyeljen arra, hogy a szédülés ne jelenjen meg, hogy a testben ne legyen kellemetlen kellemetlen érzés. Ne végezzen hirtelen minden mozgást, hogy ne legyen fájdalom.
Kényelmes helyen álljon, a testtartásnak stabilnak kell lennie. Lélegezz nyugodtan és egyenletesen. Kissé emelje fel bal kezét, és kezdje kissé rázni. Fokozatosan engedje el az irányítást a testrész felett, hagyja, hogy a kéz „rohanjon” és remegjen, rezegjen, amennyit csak akar. Elérheti olyan állapotot, mintha az összes ujjhegyén kihúzza a felesleges feszültséget. Hallgassa meg érzéseit. Amikor kellemes nehézséget és melegséget érez a bal kezedben, ismételje meg az összes lépést a jobb kezével.
Kezét követően szállj fel a lábadra. A bal lábaddal is kezdje. Tépje le egy kicsit a padlóról, és kezdje remegni, hullámozza a lábát a kívánt módon. Ezen a ponton, a stabilitás érdekében, a kezét egy falra vagy székre hajolhatja. Ezután ismételje meg az összes műveletet a jobb lábával.
Végezze el a gyakorlatokat az egész test rázásával. Tavasz a helyén, de ne ugorj, engedje szabadon a feszültséget. Ha hangot akar adni, ne akadályozza a vágyát. Hallgassa meg testét, és elmondja neked, hogyan kell mozognia ahhoz, hogy „feszítse ki” az összes feszültséget.