Paranoia egyfajta gondolkodási rendellenesség, amelyet a rossz események rögeszméses elvárása, az összeesküvés jelenlétének állandó érzése stb. A szakemberek általában részt vesznek a paranoia kezelésében, de ezt magad is megteheted.
Negatív gondolatok
A paranoia egyik leggyakoribb oka a negatív eredmények várása. Ha ahelyett, hogy reálisan kezeli a problémákat, nem vár valamit jót a tetteitől, és előre felkészülsz a negatív következményekre, negatív várakozásai megszállhatják és paranoiassá válhatnak.
Ebben az állapotban az emberek bizonytalanok lesznek. Egyesek úgy gondolják, hogy mindenki körülöttük csak azt cselekszik, amit az új frizurájukról beszélnek, míg mások nem tudnak segíteni abban, hogy azt gondolja, hogy főnöke teljesen elégedetlen velük. Ha nem akarod kínozni magukat az ilyen gondolatokkal, gondolkodj azon, mennyire valószínű, hogy elvárásaid és aggodalmaid valósak és valóra válnak. Amikor észrevesz egy ilyen magatartást maga mögött, ne felejtsen el gondolkodni nem csak a negatív forgatókönyveken, hanem azon is, hogy a helyzet hogyan alakulhat pozitívan. Vigyázzon magára pozitív gondolatokkal, például ha úgy tűnik, hogy valaki megvitatja a frizuráját, gondoljon arra a tényre, hogy ma gyönyörű ruhád van.
A figyelem fokozása
Paranoia nemcsak a negatív gondolatok következménye, hanem az is, hogy az ilyen gondolatok folyamatosan jelen vannak az ember fejében. Minél gyakrabban gondolkodik bizonyos dolgokról vagy eseményekről, annál inkább elfognak téged, és annál inkább meggyőződnek arról, hogy valószínűleg valamilyen jelentésük van. Lehetetlen megállítani a gondolkodás folyamatát, azonban a paranoid gondolkodás megállítására számos módszer létezik.
Például, határozza meg magának egyértelmű időszakot a nap folyamán, amelyben elmerül ezekben a gondolatokban. Ha ezek a gondolatok más órákban meghódítanak, gyorsan emlékeztesse magát az Ön előtt beállított korlátozásra. Vegyen naplót, amelyben részletesen leírja azokat a gondolatokat, amelyekre gyakran jut eszedbe. Olvassa el néhány naponta újra, ez segít eloszlatni a félelmeket, és megmutatja negatív elvárásainak megalapozatlanságát.
Fogd el magad
A paranoiától való megszabadulás jó módja az, ha a lehető legnagyobb mértékben elfoglalja magát, hogy ne hagyjon időt a negatív gondolatokra. Ez a módszer természetesen nem oldja meg a ténylegesen felmerült problémákat, de segít koncentrálni a céljainak elérésében. Töltsön néhány órát naponta kedvenc tevékenységeivel, sportával, mentális munkájával, ami teljesen elbűvöl téged. Ez szinte biztosan garantálja, hogy megszabaduljon a paranoiás gondolatoktól.
Vegye fel a kapcsolatot szakemberrel
A paranoiával való küzdelem önmagában nem mindig lehetséges. Ha észreveszi, hogy a negatív gondolatok túlterheltek téged, és nem tud kezelni velük; ha megérti, hogy ezek a gondolatok irracionálisak, de elismeri valóságukat; Ha úgy érzi, hogy a paranoia elfog téged, és elkezd zavarni a mindennapi életet, vegye fel a kapcsolatot szakemberekkel.
Kapcsolódó cikk
Hogyan lehet megszabadulni a paranoid gondolatoktól?