Az agresszív emberek általában ellenségesen viselkednek: elpusztítják, megtámadják, tiltakoznak. Az agresszivitás ellenőrizhetetlen és ellenőrizhető lehet. Ha ellenőrizhetetlen, akkor az ilyen érzelmek károsak lesznek, mint mindenki más. Gyakran a harag kitörése az alvási zavarok, a stressz, az önelégtelenség vagy a szeretteikkel való állandó konfliktus következménye.
Használati útmutató
1
Amikor úgy érzi, hogy valami bántalmaz téged, próbálja megállítani a cselekedeteit, és távolodjon a helyzettől (távolodjon az utcán idegesítő embertől, menjen egy másik szobába, stb.).
2
Gyakorold egy nyugodt jelenlétét. A tó felszíne valamilyen módon reagál-e a külvilágra? Semmilyen módon: csak tükrözi, és ennyi is. Itt van - edzjen fel észrevenni, mi történik a körül, és ne reagáljon a történésre.
3
Megtanulhatja, hogyan lehet az agressziót egy másik irányba átvinni, például gyakorolni. Sokkot, éles mozdulatokat tehet felkiáltással. Jól illeszkedik a karate vagy bármely más harcművészet.
4
Ha mérges vagy valaki iránt, próbáld szellemileg az ember helyére állítani. Gondolj bele, miért viselkedik így, és miért van igaza.
5
Ne vegye figyelembe a kisebb irritációkat. Próbálj úgy élni, mintha ez a nap az életed utolsó része.
6
Ne hibáztasson mást a bajban. Próbáljon megbocsátani nekik, mert Mindenkinek vannak hibái.
7
Végezzen el agresszív gondolatokat egy magaddal szembeni kellemetlen cselekedettel. Például harapja meg ajkát kissé. Egy idő múlva kialakul egy kondicionált reflex, amely lehetővé teszi az agresszió ellenőrzését, vagy pedig megtanulja blokkolni az agresszió kitöréseit: válasszon ki egy szót vagy kifejezést (például "Stop"), és mondja ki magának, amikor mindenki érezte, hogy most könny.
8
Próbáljon megfékezni magát attól, hogy felemeli a hangját: mély lélegzetet kap, amikor sikítani akarsz, és képzelje el, hogyan jelentkezik ki a kilégzésnél a harag dühön. És csak akkor kezdik el a kommunikációt.
9
Ha agresszív gondolatai vannak, keresse meg három okot, amelyek indokolatlanok.
10
Ossza meg aggodalmát a megbízható személyekkel. Mondja el neki a negatív érzelmeidet, és könnyebb lesz kezelni velük.
11
Vegyen naplót az agresszió kitöréseiről. Írja le azokat és a fejében felmerülő körülményeket, valamint az Ön tetteit. Nézze meg jegyzeteit hetente többször, és elemezze azokat. Megértheti őket, és megtudhatja az agresszivitás okát.
12
Gyakrabban mosolyogjon, viccesnek találja más emberek iránti haragját. Megszakíthatja az agressziót viccek és viccek visszahívásával.
13
Tanulja meg az idegfeszültség enyhítését és a pihenést. Ez lehet meditáció, sport, auto-edzés, barátaival való csevegés, relaxációs zene stb.
14
Pihenjen. Ha alszol kicsit, akkor nem is kell kezdenie magát.
15
Vizsgálja meg életértékeit. Botrányos és sikoltozik, nem csak azért, mert tele van érzelmekkel, hanem azért is, mert elfelejtette mások iránti tiszteletet. Ha készen áll arra, hogy egy rokonát, ismerőseit vagy akár kívülállót kiabáljon, ne feledje, hogy ők is, ahogy te is, megilletik a tiszteletet és a jólétet.