A modern élet túl intenzív ritmusa egyre inkább érzelmi kiégéshez és állandó szorongáshoz vezet, és egyre több ember fordul pszichológushoz segítségért, panaszt adva depressziós állapot, állandó szorongás és apátia miatt. Valójában mindenki képes megbirkózni saját elhagyásával, ha depressziója nem vált olyan klinikai betegséggé, amelyet pszichoterapeutának kell kezelnie.
Használati útmutató
1
Először határozza meg, hogy milyen típusú depresszióban szenved - funkcionális, kóros vagy képzeletbeli. Ha egy személynek depresszióként diagnosztizált súlyos rendellenessége van, akkor speciális kezelésre van szüksége. Más esetekben egy személy önmagában is képes megbirkózni a problémával - a funkcionális depresszió nem azt jelenti, hogy a mentálisan beteg, a képzeletbeli depresszió pedig csak az a vágy, hogy másoknak bizonyítsa negatív állapotát. Nagyon gyakran egy egészséges ember funkcionális depressziója valójában képzeletbeli. A depresszió oka szintén eltérő - endogén, amikor az ok az emberi pszichében rejlik, és exogén, amikor a valódi események váltak az elbocsátás okaként. Az állandó depressziós állapotok ciklikusak - néha súlyosbodnak, és néha vannak enyhülési periódusok. Hogyan lehet legyőzni a depresszió és a depresszió állapotát?
2
Módosítsa életstílusát, és ez segít megváltoztatni a gondolkodásmódját. Többet aludni - álmatlanság és pihenés hiánya serkenti a depresszió kialakulását és súlyosbítja a mentális állapotot. Lefekvés előtt szellőztesse le a hálószobát és aludjon nyitott ablakkal. Ne aludjon túl puha párnákon - különben reggel fáradtnak érzi magát.
3
Ismerje meg gyengeségeit - ha élesen reagál a magányra, és fájdalmasan elviseli azt, próbáljon kevésbé valószínű, hogy egyedül maradjon. Töltsön annyi időt más emberek társaságában - rokonok, barátok, ismerősök, alkalmazottak. Ne tartsa vissza az érzelmeket, amikor a problémájára gondol vagy beszél.
4
Tanulja meg, hogy valódi élvezetet szerezzen az életből - érezd jól magad, ne ülj otthon, sétálj, moziba vagy barátaidba. Depressziós állapotban semmiképpen ne próbáljon megzavarni a tévénézést - ez káros hatással lesz az Ön állapotára.
5
Sokkal jobb kikapcsolódni, ha meleg fürdőt habbal és aromás olajokkal tölt be, meglátogatva egy kellemes kiállítást vagy színházi előadást. Vedd fel, hogy megteheted amit akarsz - ez javítja a hangulatát. Ne hozzon komoly döntéseket addig, amíg állapota nem javul.
6
Ne felejtsd el sportolni - a testmozgás és a testének gondozása hatékony módja a blues és a szorongás kezelésének. Éber, erős és sikeres lesz akkor, ha kerékpározást, úszást, kocogást, fitneszt vagy táncot indít. Ne zavarja a depressziót édességekkel - a kiegyensúlyozott, egészséges étrend segít a gyógyulásban.
7
Gyakran úszni, zuhanyozni és fürdni - a víz eltávolítja a negatív érzelmeket és frissíti az érzéseit. Végül tanulj meg élni a jelenben anélkül, hogy aggódna a jövő miatt, és nem bánná meg a múltat.
8
Ne fejezze be a sérelmeit, ne bánja meg, hogy nem tud visszatérni - nézz előre, és élvezze azt, ami veled jelenleg zajlik.
9
Változtasd meg a képet, változtasd meg otthoni belső teredet, új szemmel nézz körül a körülötted lévő világra, és készítsd el a saját hangulatot, amelynek ura vagy.