Ha nem erőforrás-megsemmisítő személyes szokásokról van szó, akkor el is hagyhatja őket, de az erős akaratú döntés nem segítő. Kényszeríthetjük magunkat arra, hogy ne kövesse be a kialakult szokást bármikor, de amíg az agy nem alakítja ki a megfelelő idegi kapcsolatokat (a neuroplaszticitás miatt), a régi szokás teljesíti az adóját. Annak érdekében, hogy új idegi kapcsolatok alakuljanak ki, és a régi szokást felváltja egy új, vagy egyszerűen megszűnik, a transzformációs coachingban bizonyos eszközöket használunk, amelyek közül néhány önállóan is használható, ön-coaching formájában.
Tegyük fel, hogy meg akar szabadulni az étkezési szokástól, mindig az okostelefonba temettével párhuzamosan. Megállapítva, hogy ez semmilyen előnyt nem jelent az emésztésnek vagy az információk asszimilációjának, úgy dönt: mindent, állj meg. Az akarat azonban rövid időre nem elegendő - egy idő múlva megint találja magát, hogy ebédel a telefonnal. Mit lehet tenni?
Először is vizsgálja meg szokását:
1. Képzelje el, hogy egy szokás, a viselkedési mintád benned, a testén belül van, mintha szerves része lenne. Hallgassa meg testi érzéseit, pontosan hol érzi magát, hogy ez a rész található?
2. Válassza ki ezt a részt és vegye le a testből, helyezve a mellette lévő helyre.
3. Vizsgálja meg alaposan: hogyan néz ki vizuálisan, hogyan néz ki, talán eszébe jut ennek a résznek a metafora, nézz rá, és csak észrevegye, hogy hangot ad, ha illata van, milyen kinetikája van.
4. Vigyázzon arra, milyen érzéseitek vannak ezzel a részével kapcsolatban, amit el akar mondani neki.
5. Mentálisan emelkedjen fel úgy, hogy felülről látja önmagát és ezt a részt, mérlegelje részletesen, hogy néz ki az interakció közted és a rész között, van-e szorongás, harag, feszültség közted és a rész között?
6. Most menj le a részhez, társulj hozzá, és benne légy, vizsgáld meg, hagyva magadnak, hogy "a cipőjében" légy. Nagyon fontos megérteni, hogy mi az alkatrész, mi hiányzik neki, mit akar elmondani. Látni fogja, hogy az Ön szokását megtestesítő rész pozitív szándékú, és látnia kell, hallania kell ezt a szükségletet, és párbeszédet kell létrehoznia.
7. Ismét mentálisan emelkedjen fel disszociált helyzetbe, és fontolja meg újra, hogy hogyan néz ki Ön és a rész interakciója, mi megváltozott?
8. Térjen vissza magához, és engedje meg magának, hogy mindent meghalljon, amit a rész elmondott, ha szeretné, válaszolhat neki, köszönetet mondhat neki. Vigyázzon, hogyan változott meg. Hogyan néz ki most? Milyen érzései vannak vele?
9. Helyezze vissza az átalakult formában lévő részét a test számára legmegfelelőbb helyre. Hogy érzed magad?
10. Tegyen néhány lépést előre ezen új érzés alapján, és képzelje el magát egy olyan helyzetben, ahol kialakult szokás kialakult. Szeretné újra követni, vagy nincs többé szüksége rá?
Ennek a technikának a segítségével az agy új módon fogja észrevenni, hogy mi kapcsolódik a személyes szokáshoz, ugyanakkor abbahagyja az ellenségét, és ökológiai szempontból leginkább abbahagyhatja az evést, amikor elteszi az okostelefonját, és megszünteti a felesleges szokások követését.