A reggeli ébredés nem könnyű teszt. Folyamatosan küzdenünk kell az alvással. Ennek eredményeként ingerülnek és nagyon fáradtak vagyunk. Vannak azonban módok a korai emelés lehető legegyszerűbbé tételéhez.
Használati útmutató
1
20:00 után kapcsolja ki a TV-t. A kék képernyő hozzájárul a melatonin termeléséhez. Ha megszokta, hogy TV-ben alszik, a reggeli fáradtsága érthető és természetes.
2
Sportoljon este. Például, indítsa el a futást. A friss levegőn történő futás hozzájárul a teljes és egészséges alváshoz. Reggelente nem lesz vágyakozni, hogy hosszú ideig aludjon.
3
Lefekvés előtt égessen illatos gyertyákat, de feküdjön le, mielőtt lefekszik. A szaga reggelig nem tűnik el, és így kellemes aromából ébred fel, amely jó hangulatot kölcsönöz.
4
Ha aludni akar, menj lefeküdni. A munkaidő előtt hagyjon 2 órát. A test tudja, mennyit kell pihennie ahhoz, hogy aludni. Néhány további óra elhozza a vidámat reggel.
5
Próbáljon tartózkodni az éjszakai harapástól. Jobban gondolja át, hogy milyen finom reggeli várja Önt. Így felébredsz ezzel a gondolattal, és azt akarja, hogy a lehető leggyorsabban kiszálljon az ágyból.
6
Nyissa meg az ablakot éjjel, vagy ha lehetséges, az ablakot. A friss levegő telíti a testét oxigénnel, erősebbé teszi az alvást, ezért az ébredés könnyű lesz.
7
Soha ne hagyjon riasztást maga mellett. Ha lehetséges, vigye egy másik helyiségbe. Amíg meg nem találja őt, az álom elmúlik, de még ha nem is teljesen felébredsz, ne engedd magadnak, hogy visszatérjen ágyba, ellenkező esetben ne felejts el aludni munka miatt.
8
Helyezzen egy ébresztőórát egy kellemes, de érzéki dallammal. Ne válasszon olyan éles hangokat, amelyeket azonnal ki akar kapcsolni. Kiválaszthatja a természet hangjait dallammal.
9
Gyere fel egy mini mese. Képzelje el például, hogy meg kell mentenie az irodát. Ön nélkül a számítógépek nem kapcsolnak be, és a tevékenységek felfüggesztésre kerülnek. Vagy állítson be egy olyan célt, amelyet elér egy nap alatt.
10
Nyújtson közvetlenül az ágyban, masszírozza a kezét, a fülét, mély lélegzetet. Amint felkelsz, nyissa ki az ablakot szélesebb körben, a friss levegő segít gyorsabban felébredni.
11
Télen siess bekapcsolni a lámpát. Sötétben alvóhormon képződik, ami bonyolítja a reggeli felkelést.
12
Igyon egy pohár vizet 15-20 perccel a reggeli előtt. Ez aktiválhatja az anyagcserét és elindíthatja az egész szervezet munkáját.