Ellenőrző tesztek az iskolában, ülések az intézetben, állásinterjúk, és hány vizsgálattal kell megvizsgálni az erőt, az alkalmasságot egy adott társadalmi helyzetben? Fél, hogy nem felel meg az elvárásoknak, nem felel meg álláspontjának, elveszíti bizonyos kilátásait, testünk másképp reagál, de mindig magának a károsodásával. És bár a tudósok azzal érvelnek, hogy a vizsgálatok károsak vagy hasznosak-e, egész életünk során kénytelenek vagyunk legyőzni ezeket az érzelmi akadályokat.
Használati útmutató
1
Az úgynevezett vizsgastresszről általában az intézet vizsgainak félelmét értjük. A legtöbb hallgató ki van téve az ülés során a vizsga félelmének egy vagy több jele alatt - kezük reszket, zavart az alvás, és szívverése növekszik. Ez fordítva történik - a testben lezajlik az összes folyamat (gyengeség jelentkezik a lábakban, a szív lefagy stb.)
2
Az ismeretek szintje gyakran nem játszik szerepet. Még a legokosabb és legképzettebb hallgató is több tapasztalt kevésbé sikeres társtól. A kiváló hallgató fél attól, hogy öt ponttal alacsonyabb pontszámot kapjon. Azok, akik elfogadják az átadást, általában kevésbé aggódnak.
3
A hallgatói közösségben számos módon meg lehet szabadulni a vizsgák félelmétől - a valerianistól kezdve a különféle szertartások elvégzéséig. A biológiai tudományok doktora, Jurij Shcherbatykh, a „Vizsgálati stressz” könyv szerzője szerint azonban a vizsgák izgalmának legjobb orvoslása a relaxáció, meditációval és önhipnózissal párosulva.
4
A pihenéshez üljön egy kényelmes székbe. Lélegezzen be és lélegezzen be, elképzelve, hogy a hideg levegő bejut az orrába, áthalad az összes légutakon, majd a meleg levegő kilép. Az ilyen légzési gyakorlatok minden keleti gyakorlatban megtalálhatók. Ha eléggé ellazult, add hozzá az automatizált képzést a belélegzéshez és a kilégzéshez - ismételje meg magának a „nyugodt”, „pihentető”, „a szívem simán és nyugodtan dobog” kifejezéseket stb.
5
Egy pihentető gimnasztika után fogalmazza meg célját. Például: "Jól felkészültem és könnyen le tudom tenni a vizsgát!". Ugyanakkor kerülje a „nem” részecskéket, az összes készítménynek pozitívnak kell lennie. Még jobb, ha úgy beszél, mintha már teljesült volna a kívánsága, például: "Könnyen letettem a vizsgát!" Inkább az ilyen beállításokat hangos mosollyal kell kimondni. Érezze, hogyan felvidított fel a pihenés után. Most már készen állsz a cselekvésre.
6
Próbáld megjósolni, hogy mekkora lesz a vizsga. Csukja be a szemét, képzelje el a vizsganap reggelét, és próbálja meg részletesebben nyomon követni az utat - díjak, mit fog viselni, egyetemi utazás, barátokkal való találkozás, maga a vizsga, melyik jegyet találja meg, a tanár jó hozzáállása veled. Nem kell elképzelni egy rossz forgatókönyvet - mindennek a javára kell lennie.
7
A stressz enyhítésének másik módja annak elképzelése, hogy abban a pillanatban a vizsga már lemaradt. Csukja be a szemét, és képzeld el, hogy a vizsga a múlt héten volt. Próbálj emlékezni, milyen csodálatos volt minden. Érezze a megkönnyebbülést, ahogyan örülni fog, még akkor is, ha a besorolás nem a legmagasabb.
8
Ne vezesse magát a vizsgákra való felkészülés során - enni kell időben és elég aludni. Szánjon időt a kikapcsolódásra, a séta a friss levegőbe. Beszélje meg a vizsgát a tanárral és a többi tanulóval - a beszélt probléma már nem lesz olyan nehéz. Ne tegye le az értékelést - a világ nem fog összeomlani, ha nem kapja meg a legmagasabb pontszámot. Felejtsd el a vizsgát, mintha nem lennének. Nincs bolygó, nincs toll neked!
- „A félelem pszichológiája”, Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002.
- hogyan kell félni a vizsgatól