Hogyan rendezheti lelki állapotát? Milyen feltételekre van szükség ehhez?
Mindannyiannek vannak olyan pillanatok az életben, amikor a különféle érzések és tapasztalatok elárasztanak minket. Olyan lehet, mint a pozitív színű élmények, de éppen ellenkezőleg, olyan élmények lehetnek, amelyekből szeretnék megszabadulni a lehető leghamarabb.
Amikor eljön az élet örömteli pillanata, inkább élvezzük őket, teljes egészében megtapasztaljuk őket, és ha lehetséges, tartsuk őket a lehető leghosszabb ideig. Igyekszünk megszabadulni a negatív tapasztalatoktól, például a haragtól, szorongástól, elégedetlenségtől.
Sokféle módon megszabadulhat a negatív érzésektől, vagy legalábbis annyira megváltoztathatja őket, hogy ne ártanak nekünk.
Képzeljük el a negatív tapasztalatokat a rendszer kiegyensúlyozatlanságának, egyfajta lebontásnak. Például a szellemi harmónia állapotában semmi nem kiegyensúlyozatlan minket, minden úgy néz ki, mint a helyén, pozitív érzelmileg színes tapasztalatokkal rendelkezünk, amelyekben kényelmesek vagyunk. Ha negatív tapasztalatok merülnek fel, a szellemi harmónia eltűnik. Hogyan nyilvánul meg ez?
Először is rosszul érezzük magunkat. Egyetértek, nem a legkellemesebb dolog az irritáció, szorongás stb. Az élet örömteli és üres lesz. Ezenkívül negatív tapasztalataink megmérgezhetik a környező emberek életét.
Másodszor, minden erős érzés (különösen a negatív) nagy mennyiségű energiát igényel. Ne felejtsd el, hogy mennyire fárasztó az izgalom, bár kifelé is, az izgalommal, általában csak a szobán járunk, ami önmagában nem okozhat fáradtságot (egyesek azonban a mennyezet körül futnak). Minél kevesebb energiát hagy maga után.
Kiderül, hogy testünk rendelkezik minden szükséges mechanizmussal, amely lehetővé teszi számunkra az összes érzelmi folyamat egyensúlyát. Maga a test egyensúlyba hoz minket, ha nem zavarjuk be. Csak adatvédelemre, időre és bizonyos feltételekre van szükség.
A legegyszerűbb esetben ez így néz ki. Tegyük fel, hogy forró teával kissé megégtünk (nem annyira, hogy fáj, de kellemetlen). Van némi negatív tapasztalat, szerencsére ebben az esetben nem erős és rövid. A kezünket hideg vízfolyás alatt tartjuk, és egy idő után elfelejtjük. És most a legérdekesebb - hová ment negatív tapasztalataink? Végül is nem tettünk semmiféle erőfeszítést, hogy ez eltűnjön. De az a tény, hogy testünk maga is gondoskodott arról, hogy ez az élmény eltűnjön. Ez a példa megmutatja, hogyan viselkedik a test maga az egyensúlytalanságunkkal. De az életben ez általában nem működik, általában ez az egyensúlyhiány nagyobb, mint testünk képes "feldolgozni", és csak felhalmozódik. És itt szükségünk van néhány olyan feltételre, amelyről már beszéltünk. Ezután elindítható a mentális egyensúlytalanság "feldolgozásának" ez a természetes mechanizmusa. Mindannyian, bizonyos fokig, használjuk, és itt az a lényeg, hogy legalább ne zavarjuk, hanem legalább segítsünk a munka megkezdésében.
Annak érdekében, hogy egyensúlyba kerüljünk, nem kell beavatkoznunk a természetes gyógyító mechanizmusokba. Nevezetesen, adjon magának egy kis időt, és engedje meg magának, hogy érezzen, éljen, "feldolgozzon" az összes "túlzott" érzésünket és tapasztalatunkat.
Izgatottnak vagyunk-e vagy akár mérgesek is vagyunk? Csodálatos. Hagyja, hogy ez az érzés, fejlessze ki a természetes útját, figyelje meg, ne késleltesse, ezáltal engedheti meg magának, hogy "átdolgozza". A lényeg az, hogy ne rejtsd magadban ezeket az érzéseket.
Nagyon sok egyszerű és egyszerre megfizethető módszer létezik, amelyek segítségével rendbe tudja állítani az Ön állapotát.
1. Futás vagy bármilyen sportos gyakorlat, amely megfelelő az Ön számára.
Ez bármilyen testmozgás, amely valamilyen izomfeszültséget és mozgást igényel. A helyzet az, hogy viszonylag véve az ilyen gyakorlatok során az érzelmi stressz izomba kerül, és így kiürül.
A testi feszültség folyamatában abbahagyja az érzelmek visszatartását, és az állapotok akkor lépnek fel, amikor megnyilvánulni kezdenek, és amikor megnyilvánulnak, lehetővé teszik a testnek, hogy természetesebb állapotba kerüljön.
Viszonylag véve, amikor elkezdi futni, váratlanul negatív tapasztalatokkal járhat, mint például irritáció, harag, apátia stb., Emlékeztethet olyan eseményekre, amelyek érzelmi töltést hordoznak. Erre van szüksége. Tehát megkezdődött a tőlük való felszabadulás folyamata.
Csak élnie kell, éreznie kell, „át kell dolgoznia” mindent, amit érez.
Nem kell semmit erőltetni vagy valamit külön emlékezni. Minden, amire szüksége van, önmagában felbukkan. Megteremtette a szükséges feltételeket a testéhez, hogy harmóniába kerüljön.
És természetesen a legfontosabb kritérium az öröm és megújulás érzése a sportolás után. Az elégedettség érzése csak azt mutatja, hogy a test harmónia állapotba került.
Mindegyiknek saját időre van szüksége az ilyen tevékenységekhez. Elég, ha valaki 10-15 percet vesz igénybe, valaki valódi hatása és elégedettsége 30-40 percet hoz. A helyesség egyetlen kritériuma az Ön állapota.
2. Napló vezetése.
Ez egy nagyon érdekes módja annak, hogy rendezze magát.
Fogsz egy darab papírt, vagy kinyit egy notebookot, és írsz, amit akarsz. Lehet, hogy az az esemény, amelyből ez vagy ez a csapadék elhagyta Önt, vagy a jelenlegi tapasztalatai, vagy esetleg azt akarja mondani, amit valaki más miatt nem tudott mondani.
Ha ez egy esemény, akkor csak azt kell leírnia, mintha egy közeli barátnak mondaná, jelezve az érzéseit és érzéseit, amelyeket ez okozott.
Ha tapasztalatai nem kapcsolódnak semmilyen eseményhez, akkor egyszerűen írja le, mit gondol és tapasztal a pillanatban. Írja le jelenlegi gondolatait és tapasztalatait, függetlenül attól, hogy koherensnek vagy abszurdnak tűnnek az első pillantásra. Ha ezek alaptalan nyugtalanságok, akkor írja le azokat annyiszor, amennyire eszükbe jut. Minden alkalommal elveszítik erejét. Ehhez azonban még néhány feltétel szükséges. Először teljes mértékben összpontosítania kell a jelenlegi tapasztalataira, arra, amit úgy érzel, hogy „itt és most” (hogy senki sem rontja el téged, és hogy nem derül ki, hogy egy dolgot írsz, hanem azt gondolod, hogy gyorsabb lenne befejezni). és vállalkozni). Tegyen félre egy kis időt, pihenjen. És a második - szigorúan be kell adagolni az ilyen munkák idejét, például legfeljebb 10-15 percet. Akkor gyengül a tapasztalataid.
Természetesen, ha egy adott eseményt ír le, akkor nem kell beállítania az időkeretet. Addig dolgozik, amíg nem érzi magát, hogy „átdolgozta” azokat a tapasztalatokat, amelyek korábban voltak. Az ilyen munka során valószínűleg megváltozik a leírt eseményekkel kapcsolatos hozzáállása, új gondolatok merülnek fel, képesek lesznek átgondolni és átdolgozni valamit az életedben.
És ismét, a legfontosabb kritérium az ön jólétének és hangulatának javítása.
3. "Séta."
Ez a módszer némileg emlékeztet a sportolásra, de enyhébb hatással rendelkezik.
Csak át kell sétálnia az erdőn, a parkban, az utcán, anélkül, hogy kifejezetten bármire gondolt volna. Lépéseinek ritmusa olyan különleges állapotot hoz létre, amelyben megnyugodni fog, és a testnek lehetősége lesz arra, hogy önmagát szabályozza.
A legfontosabb dolog természetesen az örömmel járás. Sokkal hosszabb időt vehet igénybe, mint más módszerek - 30 perctől néhány óráig. Megint meg tudja határozni az érzései szerint. Bizonyára emlékeztet az eseményekre, helyzetekre vagy aktuális eseményeire, és lépéseinek ritmusa segít filozófiai szempontból ezt tükrözni, nem pedig sietve izgalommal. Ebben a módban lehet a legkönnyebb megnyugodni, átgondolni valamit és hagyni, hogy a test szabályozza állapotát.
4. "Figyeli a tapasztalatait."
Ez egy sor olyan módszer, amelyet az erő helyreállításához használnak. Ezek különféle meditációs technikák, autogenikus edzés és sok más módszer, amelyek leírását számos irodalom tartalmazza.
A legegyszerűbb esetben csak üljön le, lazítson, és kezdje megfigyelni a gondolatait, amelyek hozzád jönnek, anélkül, hogy azokat megosztaná a szükséges vagy szükségtelen, jó vagy rossz részekre. Hagyja, hogy bármilyen gondolata és tapasztalata legyen, anélkül, hogy elvezetné őket. Ezután elméje megnyugodik, és egy idő múlva nagyobb egyensúlyi állapotba kerül.
Tapasztalatainak megfigyelésével segít megtisztulni minden fölöslegestől.
Természetesen ahhoz, hogy ezek a módszerek (és mások) jó eredményt kapjanak, némi képzésre és türelemre van szükség. Ki kell próbálnia ezeket a módszereket, és ki kell választania azokat, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön számára.
Andrey Prokofiev, pszichológus.