A nyilvános beszéd izgalmának és félelmének csökkentésének módjai.
A nyilvános beszédtől való félelem az egyik legfontosabb félelem közül, amelyet a legtöbb ember ünnepel. Tegyük fel, hogy rájött, hogy hamarosan nyilvános megjelenést tervez. A hírekre általában az izgalom vagy a félelem reagál, attól függően, hogy mennyire hajlandók nekik.
Hogyan lehet csökkenteni a félelmet és az izgalmat:
1. Szánjon időt arra, hogy senki sem zavarhat téged. 20-50 percre lesz szüksége.
2. Pihenjen és koncentráljon testi érzelmeire. A pihenéshez bármilyen eszközt felhasználhat, amely segít. A nyugtató zene segít valakinek, valaki autogén edzéseket használ.
3. Emlékezz a közelgő előadásra. A gondolkodás során megváltozik az érzelmi és testi szférája. Lesz félelem és izgalom. Az Ön feladata, hogy pontosan nyomon kövesse ezen érzelmek testi megnyilvánulásait. Általában a pulzusszám növekedésével, a mellkasban és a hasban fellépő különféle érzésekkel, "a gödör alá húzódással" stb. Behangolódhat a félelem és az izgalom érzelmeibe, és úgy érezheti, hogy bizonyos vérrögök pulzálnak a testben.
4. Most képzelje el a beszéd helyzetét világosabbá. Képzelje el, hogy egy közönség előtt állsz, és rád néznek. Figyelemmel kísérje azokat az érzéseket, amelyeket az izgalom és a félelem benned okoz. És állj meg egy ideig. Mentálisan beszélő helyzetben van, és az érzéseire koncentrál. Ne félj az érzéseidetől. Nem tudnak ártani neked.
5. Hagyja, hogy a negatív érzései jelen legyenek benned, ne próbáljon megszabadulni tőlük, csak érezze őket, izgalmat és félelmet éljen meg, hanem tudatosan. Ez eltart egy ideig. Talán 10-30 perc. Egy bizonyos ponton észreveszi, hogy negatív érzései, ha nem harcolsz velük, hanem csak óvatosan élsz, elkezdenek olvadni. Előre képes leszel túlélni az izgalom csúcsát, nem pedig teljesítményi helyzetben, így maga a helyzet nyugodtabb és konstruktívabb lesz.