A fa fel van öltözve. A hangulat ünnepi. Új év az orrán. Itt az ideje, hogy megígérje magának, hogy valahogy úgy él a következő évben, hogy különbözik az összes élt évtől. Amikor újévi ígéreteket, vágyakat és célokat állítunk fel, motivációnk vadul megy. Ebben a pillanatban valóban készen állunk arra, hogy megfordítsuk a hegyeket, és mindent megteszünk a terv megvalósításához. Mi történik akkor? Miért olyan nehéz az újévi ígéreteket betartani, és mit kell tenni?
Őszintén szólva, semmi, és senki sem kényszeríti Önt az újévi ígéreteinek teljesítésére. Még beszélgethet róluk a szociális hálózatokban sok barátjával, számítva arra a tényre, hogy támogatásuk és panaszaik ösztönzik a terv végrehajtását.
De a gyakorlat azt mutatja: semmi nem segít, amíg komolyan nem veszi az ígéretét. Az újévi ígéretek teljesítésére kényszerítése csak a szisztematikus megközelítést segíti elő. Pontosan mit kell tenni?
1. lépés: Írja le ígéretét.
Nagyon hasznos nemcsak a fejében és az álomban megemészteni, beszélni magával, hanem felírni mindent, amit elérni, fogadni, megváltoztatni szeretne. A kezdethez elkészítheti az ígéreteinek vagy vágyainak listáját.
Ebben a listában tetszőleges számú elem lehet. Általában 50 vagy 100-on állnak meg. Lehet, hogy kevesebb vagy több.
2. lépés. Értékelje - valóban ezt akarod?
Ha egyszerűen elkészít egy listát, és elfelejti, akkor csodával csodálkozva felmerülhetnek a benne szereplő pontok. Mindenkivel megtörténik. De még jobb eredmények elérése érdekében tovább kell lépnie.
Értékelje meg, mennyire fontos az Ön számára az ígéret betartása? Tegyen fel egy kérdést: tényleg azt akarja, hogy megkapja azt, amit tervezett?
Az összes szilveszteri ígéretét 1 és 10 közötti skálán rangsorolhatja: 1 - nem akarom, 10 - nagyon szeretném, ha ez megtörténik.
Válassza ki azokat az ígéreteket, amelyeket 9 vagy 10 pontra értékelte.
3. lépés. Gondoljon arra, hogy mi fog történni, ha az ígéret nem teljesül.
Most nézd meg azokat az ígéreteket, amelyek 9 vagy 10 pontot szereztek, és gondold át, mi fog történni, ha nem tartják be az ígéretét. Milyen pozitív és negatív következmények várnak rád?
Ebben a lépésben úgy fogja érezni, hogy listáján szerepelnek azok a vágyak, amelyeket azonnal teljesíteni kell, anélkül, hogy később el kellene adnunk őket.
Ennek eredményeként öt vagy hét újévi ígéretet kell végrehajtani az új évben. Lehetséges még? Természetesen. De akkor nehéz lesz összpontosítani.
A kutatók általában nem javasolják háromnál több cél kitűzését egy évre. Meghallgathatja őket.
4. lépés: Fordítsa a célokat az ígéretekre
Egyetlen újévi ígéret nem fog teljesülni, ha az nem válik célvá. A célt azonban úgy lehet beállítani, hogy soha nem érjük el.
Például: "Fogyni akarok."
Érthetőnek tűnik, hogy mit akarok végül kapni, de a dátumhoz nincs kötelező érvényű. Az sem világos, hogyan lehet meghatározni, hogy a cél megvalósult-e.
A jól megfogalmazott célnak konkrétnak, mérhetőnek, elérhetőnek, relevánsnak és időben korlátozottnak kell lennie.
Például a következőképpen módosíthatja a célt: "Szeretnék megszabadulni 10 kilogramm túlsúlytól 2019. május 31-ig."
5. lépés. Lépjen a cél felé vezető mozgásba
Fontos szakasz, amelyben mindenki hiányzik, a cél lebontása, azaz annak elérése érdekében tett lépések megtervezése.
A terv hatékonyságának érdekében ossza meg a mozgást kis lépésekre. Például egyértelmű, hogy a felesleg elvesztéséhez be kell állítania a táplálkozást és a testmozgást.
Ha csak megteszi ezt a két nagy lépést, nem valószínű, hogy valami sikerül. Mindegyiket kisebb részekre kell osztani.
6. lépés: Kövesse nyomon a mozgást egész évben
Célok és tervek készülnek. Csak annyit kell megtanulni, hogyan lehet a terv szerint irányítani az előrehaladást.
Ehhez létrehozhat egy táblázatot, amelyben minden nap megfigyelheti, hogy valamit megtettek-e a cél elérése érdekében, vagy nem. Ez a legegyszerűbb mód.
Még mindig nem szabad elfelejteni a díjat. A motiváció szempontjából jobb, ha arra gondol, hogyan jutalmazza meg magát minden szakaszban.
De jobb, ha nem alkalmaz bírságot. Éppen ellenkezőleg, visszaszoríthatják a cselekvés vágyát.