A rossz szokások mérgezik az életet. Bármi legyen is a dohányzásról, az egészségtelen ételek függőségéről, a közösségi hálózatokban való felfüggesztésről, nem kétséges, hogy sokkal könnyebb lenne nélküle élni. A szokás fokozatosan alakul ki. A csapda az, hogy miközben nem tartja szokásnak, és azt gondolja, hogy képes önmagát uralkodni, addig a rabja rabog és irányít téged. Van-e egyszerű módja a rossz szokások megszabadulásának?
Arra gondoltál, hogy uralkodsz magad felett, de a pillanat eljön, a stressz eltűnik a léptékről, és most már nem dönt arról, hogy dohányzik-e Önnek egy cigarettát, vagy újat akar-e enni, vagy a körmét harapja. Csak csinálod, mert éppen ez menti meg a stressztől és segít pihenni. Valójában egy ideig a trükk érvényes. De kevesebb, mint egy nap alatt megint stresszes helyzetbe kerül, és kénytelen lesz újra igénybe venni a régi jogorvoslatot. Akkor megbánja a megbánást, és századik alkalommal ad meg magának egy szót. Soha többé nem. Lehetséges-e elkészíteni a magának adott szót a következő bontási munka után. Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokástól? Lehetőleg gyötrelmek nélkül.
Sem az erő, sem az nem segít
A rossz szokások elleni küzdelemben az akarata nem fog segíteni. Mivel az a helyzet, amelyben "nyugtató" tevékenységeket folytat, stresszes, és stresszes helyzetben az önkontroll képessége gyengül. Az idegtudomány azonban meglehetősen egyszerű módszert kínál, amely nem az akarat erőn, hanem a helyzet egészének tudatosításán alapul.
Mi a rossz szokás? Hogyan történik, hogy eljut egy másik cigaretta- vagy csokoládéhoz? Ezt mindig a stressz előzi meg. Olyan helyzet, amikor kényelmetlen, fáj, rossz, fáradt, és az agy újraindítást igényel. Meg akarom enyhíteni a növekvő feszültséget. A kéz maga eljut a következő májhoz. A teljes csomagolás ürítésekor észreveszed. És még egy dolog - minél hosszabb ideig tartózkodik a cselekedetektől, annál erősebb lesz a „továbblépés”. Minél tovább jársz egy tál cukorka mellett, annál valószínűbb, hogy mindent kiürít, és nem csak egy pár édességet. Ezek a tevékenységek alapvetően rutin jellegűek. Vagyis az ismétlések alapján rituálékhoz hasonlítanak. Szigorúan véve, ez egy rituálé. Ami megnyugtató. Jutalmazza meg magát egy unalmas találkozóért, egy nehéz feladatért, a munkahelyen maradásért.
Így születik egy szokás. Trigger - rutin akció - jutalom. Miután cigarettázott, megnyugodhat. Felszívja a csokoládét, és elégedettséget érez. És akkor ismét a ravaszt - a rutin akciót - a jutalmat. És így egy bezárt körben.
Ne mondd: "Nem tudom."
Ez egy egyszerű trükk. Az a személy, aki megpróbál leküzdeni egy függőséget, általában azt mondja: "Nem tudom." Nem dohányozni, mert negatívan befolyásolja az egészséget és a pénzügyi jólétet. Nem tud enni csokoládét, mert az édesség növeli a súlyát és elrontja a fogait. Nem tudja harapni a körmét, mert ez nem esztétikai vagy tisztességtelen.
Tehát - ez nem segít. A tudósok azt sugallják, hogy a "nem tudok" helyett egyszerűen azt mondják: "nem tudom". Összehasonlítás. Nem dohányzik, vagy nem dohányzik. Nem fogyaszthat csokoládét, vagy nem csokoládét. Furcsa módon működik. Ez a technika sokat segített megszabadulni a dohányzásról, amelyet az egyik legkárosabb függőségnek tekintnek.
Emberek milliói törekszenek a dohányzásra, és bármilyen rossz szokással, amelyet nem képesek ellenőrizni. És ha Ön egy ilyen millió közé tartozik, akkor kezdje el egy egyszerűvel. Ha a kísértés az orrod előtt lobog, mondja: "Én nem."
Indítja el, amit személyesen kell tudnia
A ravaszt vonzza be kényszerítő fellépésbe. Ideges, keressen cigarettát. Ülj a társaságban, valaki szelet pizzát kínál neked, nem vagy éhes, de nem hajlandó megtagadni, mert "jobb rágni, mint beszélni".
Válaszoljon néhány egyszerű kérdésre, hogy megértse, hol vannak kiváltó vagy „érzékeny pontok”.
- Hol voltál, amikor a rossz szokások vágya hirtelen megjelent?
- Melyik napszakban jelenik meg a látványosság?
- Mi az érzelmi állapota, amikor elkezdesz „húzni”?
- Kivel vagy?
- Mi történt, mielőtt így érezted?
A legjobb, ha ezeket a kérdéseket naponta megválaszolja, amikor csak vágyakozik kielégíteni a függőségét. Szerezz magadnak egy speciális magazint. Itt ünnepelheti a haladást. Azok az esetek, amikor sikerült tartózkodni.