Amikor egy személy csak elkezdi gyakorolni a meditáció szokását, minden nap számos kérdéssel szembesülhet a meditációval kapcsolatban. Például, milyen gyakran gyakorolhatja ezt, vagy hol jobb meditálni. Melyek a leggyakoribb kérdések, mi a válaszuk ezekre?
A meditáció mindenki számára elérhető módszer, amely segít megnyugodni, megállítani a belső párbeszédet és megszabadulni a gondoktól és problémáktól. A meditációs állapotban maradás energiát adhat, vagy éppen ellenkezőleg, pihenhet, segítve az álmok gyors elutazását. A meditációval, különösen a kezdők körében, általában sok kérdés felmerül. A leggyakoribb válaszokat az alábbiakban adjuk meg.
Mennyit és milyen gyakran kell meditálni?
Azok az emberek, akik már régóta gyakorolják a meditációt, ragaszkodnak ahhoz, hogy az embernek legalább napi kétszer - reggel és este - megfelelő állapotba kell esnie. Reggel a meditáció segít felvidítani, este pedig megszabadulni a stressztől. Annak eldöntésekor, hogy hányszor meditáljon, mindenekelőtt meg kell hallgatnia az ember testét és tudatát. Elég, ha néhány ember csak reggel / este vezet le egy ülést, míg mások a nap folyamán többször meditálnak.
A klasszikus változatban egy meditáció időtartama 20-30 perc (vagy több). Ez az idő gyakran elég ahhoz, hogy teljes mértékben pihenjen, transzba merüljön, majd visszatérjen normál állapotába. Az ilyen gyakorlatba való belépés után az idő egy perc alatt 5 percre csökkenthető, fokozatosan növelve. A kezdőknek általában nehéz az első hetekben 5-8 percnél hosszabb ideig folytatni a meditációs technikákat. Noha a meditáció időtartamának kérdésében meg kell hallgatnunk az elmét és a testünket.
Mindig kell lótusz helyzetben ülni?
A lótusz helyzet a pozíció klasszikus változata. Ha eleinte nagyon nehéz ilyen pózot viselni, akkor csak keresztbe ülve ülhet, párnát helyezhet az alsó hátulja alá, vagy hátradől a falra, hogy feszültség nélkül megtartsa a testtartását.
Vannak statikus és mozgó meditációs technikák is. Válasszon egy lehetőséget a személyes preferenciái alapján. Először azonban nem ajánlott meditálni fekve, mivel ebben a helyzetben nagy a veszélye annak, hogy egyszerűen elalszik.
Most, hogy elkezdte fejleszteni a meditációs szokást, választhatja meg a legkényelmesebb testtartást, akár egyenesen egy székre ülve. A kezek helyzetének változtatása is megengedett: az ujjak zárhatók vagy egyszerűen nyitott tenyérrel a térdén. Fontos olyan állapot elérése, ahol a testben nem lesz merevség, kellemetlen érzés. És a hatékonyabb meditáció érdekében meg kell győződnie arról, hogy a hát egyenes marad, és a fej nem esik le.
Lehetséges meditálni egy betegség alatt? És üres hasán?
Meditálhat és kell meditálnia egy betegség alatt, függetlenül attól, hogy megfázás, influenza vagy más állapotot jelent-e. Ha jól érzi magát, akkor nem szabad feladnia a meditációs transzba merülést. Sőt, a meditáció segíthet gyorsabban felépülni, ez a gyakorlat nemcsak a feszültséget enyhíti, hanem a fájdalmat is. Ezért a nők számára ajánlott meditálni kritikus napokon annak érdekében, hogy tabletták nélkül megszüntessék a megfelelő kellemetlenséget.
A szakértők nem javasolják a meditációt közvetlenül étkezés után, teljes gyomorra. Ha egy snack és a meditáció között választana, jobb, ha a második opciót részesíti előnyben.
Lehet-e kellemetlen érzés a meditáció során?
A meditációt általában nem kísérik kellemetlen érzések, fájdalmak vagy bármi más negatív érzés. Ennek a feltételnek a célja a jólét normalizálása, a személyes növekedés és így tovább, ezért nem árthat az embernek. Ha azonban a meditációs transz során bármilyen negatív érzés felmerül, akkor jobb, ha szakad meg, és megpróbálja megérteni természetét. A fájdalom vagy kellemetlenség gyakran egy kellemetlen testtartás hátterében jelentkezik, a testben létező blokkok és izombilincsek miatt, az energiák nem megfelelő mozgása miatt.
Hol van a meditáció legjobb gyakorlata?
Szinte minden olyan környezet, amelyben kényelmes lesz, alkalmas a meditációra. Fontos egy olyan hely biztosítása, ahol nincs zavarás. Fontos az is, hogy a meditációs transz állapotba merülés közben senki ne vonja el a figyelmét. Ezért javasoljuk, hogy figyelmeztesse a közvetlen környezetet foglalkozására, egy időre húzza ki a telefont.
Jó időben meditálhat az utcán. A többi idő alatt otthon gyakorolhat: ül a földön (párnák vagy szőnyegek lerakása), az ágyon, a fotelben és így tovább. Azonban azoknak az embereknek, akik már régóta gyakorolnak meditációt, azt tanácsoljuk, hogy külön lakóteret biztosítsanak a lakásban / szobában, amelyet kifejezetten a meditációra terveznek. Nem szükséges külön megtervezni, főleg az, hogy kényelmes legyen ott.