Tanulmányunk előző részében megvizsgáltuk, hogy mi a mentális csapda, mi ezek és hogyan manifesztálódnak tudatunkban. A téma folytatásaként fejezzük be ismereteinket azokkal a típusokkal, amelyeket Andre Doll a "Mentális csapdák" című könyvben ismertet, és derítsük ki, mit kínál a szerző terápiaként.
Használati útmutató
1
A szétválasztás csapdája ("két székre ülés") gyakran sok felelősséggel vagy hobbival foglalkozó emberbe kerül. Megpróbálnak egyszerre két klienssel együtt dolgozni, anélkül, hogy valamelyik segítettek volna. Kézimunka, egy könyvet olvasnak, és semmit sem értnek a szövegből, és itt a hurok elmenekült. Egyszerre nem sikerül - ez objektív igazság. Ha úgy tűnik, hogy a talaj egyre lábad alatt van, akkor érdemes prioritást élvezni és újraírni a dolgokat egy jegyzetfüzetbe: miután megismertük a már elvégzett lépéseket, megértjük, hogy a kérdéseket szisztematikusan megoldják, és semmi sem hagyja el a figyelmet. Miért adna stresszt a testnek, arra kényszerítve, hogy egyszerre süssen és sült krumplit is enni?
2
„Siess, ne nevess az embereket!” - mondja ki magadat gyakran, hogy elkerülje a gyorsulási csapdát. Inkább olvassa el a dokumentumot megfelelően, konzultáljon hozzáértő emberekkel, mint futtassa, hogy többször aláírja. Fontos, hogy megértsd magad, mikor gyorsan, azonnal és milyen esetekben - sietve és idő előtt. Elemezze egy adott helyzetet: ha újra gondolkodom, megváltozik-e az eredmény? Találok hibát, egy fényes gondolat megvilágít - vagy éppen ellenkezőleg, csak időt töltök a csapdákban? Ha a mérlegelés haszonnal járt, akkor csak megmenekültünk a gyorsulási csapdából.
3
André Doll az alábbiak szerint határozza meg az utolsó két csapdát: "A szabályozás a haszontalan előírások csapdája, és a megfogalmazás felesleges leírások." Közvetlenül jellemzik az agy állandó munkáját, amelytől szinte lehetetlen megszabadulni, és amely akadályozza az életet. Az elménk mindig „lába alá kerül”, túlzott feszültséget okozva. A szabályozás csapdájába esünk, és olyan kis megrendeléseket adunk magunknak, amelyeket nemcsak nélkül tudnánk megtenni, de sokkal jobban is érezzük magunkat. A „merev láb nyújtásának szükségessége” parancs valóban meghosszabbítja a kínzást azokkal a mikrosekundumokkal, amelyeket felesleges gondolatra fordítottunk. Habár csak kölcsönadhatott volna valamit - és ennyi, a probléma megoldódott. De messzire mentünk: eleinte kényelmetlenül érezte magunkat, aztán elgondolkodtunk, mit tegyünk vele, aztán átadtuk magunknak a feladatot és befejeztük.
4
A formulázási csapda szintén szenvedést okozott - elvégre a kellemetlenségeket először fel kellett ismerni és azonosítani, és csak akkor eldönteni, hogy mit kezdjünk vele. És megfogalmazva a körülvevő világ örömeit, valójában magunkból lopjuk meg őket. A friss szél élvezete azonnal elveszíti az értékét, csak meg kell fogalmaznia: "Hogyan élvezem a friss szeleket!" Kiderül, hogy igyekszünk meggyőzni magunkat ebben, ami azt jelenti, hogy annyira nem bízunk magunkban, hogy szavakkal kell bizonyítékot szolgáltatnunk? Olyan, mint egy sport kommentátor, aki az esze gyakorlása közben megzavarja a képernyőn zajló események figyelését. Kapcsolja ki a kommentárt magadban, ne zavarja, hogy meghallgassa a körülötte lévő világot.
5
Valójában ez a két csapda a következő problémákat okozza - miután elindítottuk a végtelen elemzés mechanizmusát, felfedezzük a nehézségeket a semmiből, felhalmozódnak a feszültségek és kétségbeesetten megpróbáljuk eltávolítani őket, és egyre zavarba kerülnek a gondolatok halmaza. Nem hiába, hogy sok pszichológus azt tanácsolja, hogy vezessenek be olyan gyakorlatokat, amelyek elősegítik az agy kikapcsolását és a tudatalatti hallgatást. Maga a belső hang vezet minket, és elég sikeresen megbirkózik ezzel a feladattal, de a szokás, hogy bízunk az elmében, és nem bízunk az intuícióban, bizonytalanságot eredményez.
6
Az impulzusok bizalmatlansága - ezt mondja Andre Doll a csapdákba esés egyik okának. Megszoktuk, hogy a vényköteles anyag hatékonynak tekinthető, számunkra úgy tűnik, hogy a felkelés és az edények mosása nem megbízható módszer a dolgok rendezésére, határozottan egy célt kell kitűznünk magunknak, azt ki kell mondanunk, majd el kell kezdenünk az üzletet. Természetesen a csapdák fala azonnal útba kerül: ellenállás, meghúzás, majd gyorsulás, elválasztás - és ennek eredményeként stressz. Nem jobb, ha csak gyakorolunk magadban való hitet, érezzük azt a pillanatot, amikor az erők kitöltnek bennünket, és tartózkodunk a diagnózistól: "Megteltem az erőm, megyek mosni." És csak vegye és csinálja.
7
A meglepetés, hogy az élet ilyen egyszerű lehet, az első olyan dolog, amivel szembesülünk, amikor megpróbáljuk megszabadulni saját agyunk autoritárius rendszerétől. Andre Doll javasolja ennek érdekében oldalról, hogy figyelje meg az elme manipulációit a mindennapi élet elemi példáin. Valójában, mivel még csapdák erejénél is felébredünk és elaludunk, hiába próbálunk megszabadulni a fejünkben lévő rögeszmés "szomszéttól". Egy egyszerű ébresztés megfogalmazást (nem akarok felkelni), beállítani (nekem kell felállni), ellenállni, meghúzódni (nos, csak egy percig), gyorsulni (későn vagyok), rögzítéssel (későn vagyok!), Szétválasztással, előrelépéssel (munka közben repülni fogok). És így szinte egész nap.
8
"Természetesen vagy produktívan gondolkodhatunk mindennapi életünk minden aspektusában - házimunkák, hétvégi szünetek, karrier, másokkal fenntartott kapcsolatok. Ugyanazon csapdákba esünk, akár mosogatunk, akár házasságról vagy házasságról gondolunk. "A különbség nem a gondolataink tárgyában, hanem a téma megközelítésében. Ha megszabadulunk ezeknek a csapdáknak legalább egyéből, azt tapasztaljuk, hogy minden területünk problémái ugyanakkor kevésbé összetettek." Hagyja, hogy ez az idézet a „Mentális csapdák” könyvből új megközelítést fogalmazzon meg saját életében, amelyből fokozatosan eltűnnek a haszontalan parancsok, hozzáállások és hamis prioritások.