Nem mindenki büszkélkedhet a mély, teljes és egészséges alvással. Az egyik súlyos és meglehetősen gyakori alvási rendellenesség az álmatlanság. Ennek okai fiziológiai és pszichológiai alapokra oszthatók.
Használati útmutató
1
Fiziológiai szempontból az alvás kialakulását megakadályozzák éjjeli étkezés, dohányzás, alkoholfogyasztás, belső szervek betegségei, gyógyszerek szedése, rossz alvási feltételek, zaj, fény, kényelmetlen ágy. Célszerű minimalizálni az ilyen tényezők hatásait.
2
Az álmatlanság pszichológiai okai közül a legfontosabb a félelem, szorongás, belső ellentmondások és belső tapasztalatok, a nem teljesített törekvések. A napi gondok elnyomják a pszichéjét, és nem tudsz békésen aludni, amíg elengedted őket. Először fel kell ismernie őket, ki kell emelnie és meg kell fogalmazniuk.
3
Üzleti verseny, síró gyerekek, végtelen autóáramlások - az elmúlt nap minden benyomása és emléke áthat a gondolataiba, és izgatja az idegrendszert, megakadályozva, hogy egy csendes és nyugodt helyen érezze magát, amely a jó alváshoz szükséges.
4
Álomban az ember nem tudja ellenőrizni magát és életét. Ezért, ha álomba esik, kérdezd meg magadtól: mennyire bízik magadban, és mi történik körülötted? Talán ragaszkodik valamihez és fél attól, hogy elengedje, elveszítse? Mindez magas szintű szorongást és elalvási nehézségeket válthat ki.
5
Az alvás nem csak az erő helyreállítása, hanem az ellenőrzés hiányának ideje is. Ez a tény sok embert retteg: „Mi történik ebben az időben tudásom és tapasztalataim nélkül!”. Nem tagadhatják meg a saját tudatuk ideiglenes „kikapcsolását”, ezért nem tudnak pihenni és elaludni.
6
Próbáljon legalább fél órát sétálni lefekvés előtt, hogy kezelje az álmatlanságot. 45 perccel az állítólagos „lefagyás” elõtt utasítsa el a tévékészülékkel és a számítógéppel való kapcsolattartást. Lefekvés előtt meleg zuhanyozni kell, és előzetesen vacsorázni, kb. Három órával, hogy a teljes gyomor ne zavarja a kikapcsolódást.
7
Az ágyban fekve nézz szem előtt az elmédben "részben". Nyújtsa ki szabadon a karját és a lábát, és képzeld el őket váltakozva, akár nagyon nehéz, akár ólomszerű, akár szellős és könnyű. Mindegyik ujját, kezét és minden csigolyát külön-külön ellazíthatja. Képzelje el magát egy nagyon szép helyen, ahol kellemes szellő fúj, nézd meg testét felülről, oldalról. Ehhez belső figyelmet kell igényelnie tőled, de kellő gondosság mellett egy ilyen eljárás felbecsülhetetlen fáradtságot és puha, egyenletes alvást eredményez a tiszta ébredéskor.