A harag, ez teljesen normális, csakúgy, mint a szomorúság és az öröm. De valamilyen okból néhány sértés gyorsan elmúlik, míg mások hosszan elmaradnak. A probléma nem maguk a sérelmek, hanem azok befolyása, ezért meg kell tanulnunk ellenőrizni és csökkenteni azok hatását.
A nehezteléstől való megszabadulásnak egy adott neheztelés leküzdésével kell kezdődnie, és az elme helyzetéből kell kezelni.
Használati útmutató
1
Adja be magának, hogy sérti valami helyzetet vagy személyt. Nem számít, hogy ki sértett, a legfontosabb az, hogy beismerje magaddal, milyen érzéseit érzi egyszerre.
2
Bocsáss meg magadnak, mert sértettek. Nem azért, mert sértettek téged, hanem sértettek is.
3
Határozza meg saját maga, mi konkrétan sértett téged. Bármely szavak, cselekedetek vagy azok mögött. Ugyanakkor ne az elkövető cselekedeteit, hanem az érzéseit elemezze.
4
Megértsék az elkövető viselkedésének okát. Ne hibáztassa és ne ítélje meg. Tegyük fel, hogy egyszerűen nem gyanította, hogyan viselkedjen másképp. Talán a cselekedete csak cselekedeteinek logikai eredménye. Végül is úgy kezelünk minket, ahogy mi magunk engedjük.
5
Ne ragyogjon a sértés felett. A probléma elkerülése nem védi meg a jövőben a helyzet megismétlődésétől. Beszéljen a bántalmazóval az érzéseiről. Próbáljon megkerülni a szemrehányást, ne kérjen magyarázatot és ígéretet, hogy továbbra is ezt nem teszi meg. Csak az érzéseidről és az érzéseidről beszélj. Próbáljon tárgyalni és keressen kölcsönösen előnyös megoldást.
6
Az átfókuszálás a neheztelést is megakadályozza. Ne figyeljen a hibákra. Ünnepeld, mi sikerült.
Hasznos tanácsok
Ne zavarja, ha nem tud gyorsan felépülni a haragtól. Évek óta megtanultak bűncselekményt elkövetni, és időbe telni is fog az újbóli megtanulás.