Az esti étkezési szokás az egyik legkárosabb. A lefekvés előtt történő étkezés hátrányosan érinti az emésztőrendszert, ezenkívül ez gyakran rossz alvást okoz. Ettől a szokástól való megszabaduláshoz figyelemmel kell kísérnie az érzelmi állapotát, és módosítania kell az étrendjét.
Használati útmutató
1
A késői táplálékfelvétel egyik fő oka a depresszió, a harag, az érzelmi depresszió és más pszichológiai állapotok. Minél erősebben manifesztálódnak, annál inkább egy ember ételrel akarja összetörni őket. Az ilyen problémák kezelésének számos módja van, például próbálja meg az ételt helyettesíteni valamilyen konstruktív tevékenységgel. A következő alkalommal, amikor étkezik, olvas, rajzol, hallgat zenét vagy rejtvényeket old meg. Az Ön feladata, hogy elvonja magát a negatív gondolatoktól, amelyek az ételre gondolnak. Hobbit is szerezhet magának, például modellezéshez, kötéshez stb.
2
A TV-nézés vagy éjszakai számítógépes játék is a késői ételek oka. Ha megszokta, hogy késő este lefekszik, akkor ez valószínűleg a problémája. Próbálja meg megváltoztatni alvó módját. Menj korán lefeküdni, és reggel ugyanabban az időben kelj fel. Kövesse ezt a sémát egész héten, hétvégét is ideértve.
3
A késői élelmezési vágy oka tisztán élettani lehet. Ha gyakran esténként eszik, akkor hormonális egyensúlyhiány merülhet fel. Ebben az esetben normalizálnia kell az inzulin, leptin, ghrelin, kortizol és esetleg más hormonok szintjét a testében. Ezt megteheti az étrend néhány változtatásával. Például kezdje el a kiadós reggelit, az ételnek proteinnek kell lennie. Ha este eszik, akkor lehet, hogy nem reggeliz reggel, mert a test telített, nem volt ideje emésztni. Le kell állítania ezt a gyakorlatot. Reggel enni a tojást, és inni a fehérje turmixokat. Ez segít a vércukorszint megfelelő szinten tartásában a nap folyamán, ami elhomályosítja a késő esti étkezés iránti vágyat. Növelje a D-vitamin bevitelét, segít szabályozni az inzulin és más testhormonok egyensúlyát.
4
Állítsa be az étrendjét, és tartsa be azt minden nap. A reggelinek, ebédnek és vacsorának egyidőben kell lennie. Előfordulhat, hogy ételek között snack van. Semmi miatt nem kell aggódni, ezeket az ételeket szintén meg kell tervezni, hogy a nap folyamán megadhassanak egy adott időt.
5
Az este étkezési vágy elleni küzdelem néha nagyon nehéz. Néhányan még éjszaka ébredés közben mennek a konyhába. Ha neked nehéz leküzdeni ezt a szokást, és minden alkalommal, amikor étkezés mellett találja magát, próbáljon ki egy pohár vizet az ízlés érdekében, adjon hozzá egy kevés citromlevet.