A fóbiákat két csoportra lehet osztani: a szokásos félelmeket, amelyek minden értelmes embernél velejárók, és a fóbiákat, amelyek érthetetlenek. Időnként valami félelem oka ismeretlen, és maga a fóbis komikusnak tűnik. De ha józan pillantással nézzük a helyzetet, az ilyen félelmekben nincs semmi vicces. Ez egy nagyon komoly probléma. Bármely fóbia szenvedője súlyos erkölcsi sérüléseket szenvedhet. Amint azt tapasztalja, hogy fél valamitől, azonnal indítsa el a kezelést.
Használati útmutató
1
Gondosan elemezze a fóbiat. Tegyük fel, hogy félsz a sötéttől. Magyarázd el magadnak: hogy pontosan mit ijeszt a sötétség; Mi igazán ijesztőnek tűnik számodra? Milyen helyzetekben félsz, ha világítás nélkül hagyod? A félelmeinek nyugodt megbeszélése révén szellemileg felkészülhet arra, hogy kezelje őket.
2
Indítsa el a félelem alapos és részletes vizsgálatát. A helyzet az, hogy minél jobban odafigyel a félelmére, annál hamarabb megszokja, és képes legyőzni. Ahogy a mondás mondja, az ellenségnek személyesen tudnia kell. Például pánikosan fél a kutyáktól. Kezdje kicsivel - tanulja meg, hogy ne érezzen félelmet ezen állatok fényképeinek megtekintésekor. Ezután próbálja meg elolvasni a kutyák viselkedését leíró irodalmat. Ezután próbáljon személyesen beszélni a kutyával. És tehát lépésről lépésre fokozatosan megszabadul a fóbiájától. A lényeg az, hogy ne rohanjon szembe szembenézni félelmével - ha nem vagy teljes mértékben felkészült arra, hogy találkozzon vele, akkor csak fokozódhat.
3
Miután alapos erkölcsi felkészülést végzett a fóbiaval való találkozásra, folytassa a következő lépéssel - az „utolsó csatával”. Ne feledje, hogy a legfontosabb az önkontroll. A pánik elkerülése érdekében kövesse ezeket a tippeket: Lélegezzen mélyen. A nyugodt, mért légzés segít megnyugodni és összehúzódni. Lélegezzen be mély lélegzetet, és lélegezzen ki 15-20-szor. Folyamatosan szelíden mondja magának: "Állj meg!". Minél kevésbé gondolsz a félelem tárgyának részleteire, annál kevésbé fog megijeszteni. Nem szabad tagadni jelenlétét, meg kell értenünk, hogy nem jelentõs.
4
Figyelem! Ha kétségbe vonja képességeit, keresse fel a terapeutát. Csak fóbiákkal harcolhat önmagában, ha biztos abban, hogy profi megbirkózása nélkül képes megbirkózni. Ha a félelem nagyon erős, akkor jobb, ha nem próbálja meg legyőzni egyedül.