A térfogati sípcsont gyakran kellemetlenségeket okoz a tulajdonosoknak. A problémák elsősorban a szűkített nadrág, farmer kiválasztásakor, valamint a bokacsizmás cipő vásárlásakor merülnek fel. A helyzet kijavításához segít a lábak izmainak nyújtására irányuló gyakorlatok.
Használati útmutató
1
Guggoljon, helyezze a tenyerét a lábához, próbálja meg ne felemelni a sarkát. Kilégzéssel emelje fel a fenéket, hajlítsa meg térdét, tartsa a tenyerét a padlón. Az inspirációt követően üljön vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10-15 guggolást.
2
Álljon, tegye jobb lábát előre, vegye vissza a bal lábát. Kilégzésnél hajlítsa meg a jobb lábát, tegye a tenyerét a sarokhoz közel, ne hajlítsa meg térdét, a bal láb teljesen a padlón van. Húzza maga felé a jobb láb lábujját, fagyasztja le 3 másodpercre, majd mozgassa az ujjait tőled. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Cserélje ki a lábad.
3
Feküdj a jobb oldalon, hajlítsa meg ugyanazt a karot a könyöknél és hajoljon rá, tegye balra a testet. Kilégzéskor hajlítsa meg a felső lábát a térdnél, fogja meg az ujját a bal tenyerével, és nyújtsa fel a lábát. Mutassa pontosan maga felé az emelt láb lábujját, hogy a comb hátsó része és az alsó lába ki legyen húzva. Tartsa 2 percig. Kilégzésnél hajlítsa meg a bal lábát, és engedje le a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával.
4
Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdén, fogja meg a zoknit az ujjaival. Kilégzéssel egyenesítse ki a lábait anélkül, hogy kezét elengedte volna. Tartsa a szakaszot 1 percig, majd hajlítsa meg térdét, pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot még kétszer.
5
Feküdjön a hátán, engedje le kezét a test mentén. Kilégzéssel hajlítsa meg a jobb lábat a térdben, húzza a mellkasához, a kezével a zoknit vagy az alsó lábát rögzítse, egyenesítse fel a lábát. Húzza maga felé a lábát anélkül, hogy egy percig térdre hajlított volna. Kilégzéssel hajlítsa meg a lábát a térdnél és fektesse le a padlóra. Ismételje meg a nyújtást a bal lábon.
6
Üljön a földre, egyenesítse ki a lábad, húzza maga felé a zoknit, emelje fel a kezét a feje fölé. Kilégzésnél, a csípőízületeken hajlítva, engedje le a mellkasát térdig, tegyeit a lábára. Tartsa a pózot 1 percig, majd belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.