Saját tapasztalataim alapján tudom, hogy egy gyermek megjelenésekor a család élete radikálisan megváltozik: új gondok jelentkeznek, a felelősségvállalás hirtelen növekszik. Az alváshiány normává válik, és nem kivétel: a fáradtság felhalmozódik. Ezek és más tényezők gyakran szélsőséges stresszhez vagy akár depresszióhoz is vezetnek. A fiatal anya fontos feladattal szembesül: megszabadulni a "nyomástól".
Osztom a pszichológiai technikákat, amelyek segítenek enyhíteni a fáradtságot, váltani, megszabadulni a felesleges stressztől és harmonikusabban érzem magam. Ezeknek a gyakorlatoknak a sajátossága az, hogy mindegyiket minimális végrehajtási időre (5-10 perc) tervezték, és magas eredményekre törekszenek. Annak ellenére, hogy katasztrofálisan csökken a gyermek megjelenésével járó szabadidő mennyisége, meggyőződésem, hogy mindig találsz 5 percet személyes önfejlesztésére (például az utcán sétálva vagy amikor a baba alszik).
1. Technika: "Öt percig csak lélegezem." Helyezzen el egy kényelmes helyzetet, jegyezze fel az időt (legfeljebb 5 perc), és csak figyelje a lélegzetét. Érezze be és ki a lélegzetét. Érezze, milyen a lélegzet: mély vagy felületes, nyugodt vagy szakaszos. Koncentrálj a légzésre. A gyakorlat elvégzése után vegye figyelembe az állapotának változásait. Úgy tűnik, hogy ez egy nagyon egyszerű feladat erőteljes hatást gyakorol. A jelen pillanatban visszatér minket (jelen), és amikor a jelen pillanatban vagyunk, nyugodtan érezzük magunkat, mert nem aggódunk a jövő (jövő) iránt, és nem bánunk a múlt (múlt) miatt.
2. Mantra: "Anya boldog - mindenki boldog" ("Anya boldog - mindenki boldog "). Ezt a mantrát R. Narushevich adta a fiatal anyáknak Beszélni kell hangosan vagy magának. Nekem kényelmes megismételni ezt a mondatot, amikor a babakocsival járom - ez jól fekszik a lépésben.
3. Meditáció "Megszabadulni a negatívtól - kitölteni a pozitívval". Ez a gyakorlat kényelmes sétára, de bármilyen más körülmények között is elvégezhető, a legfontosabb az, hogy álljon vagy járjon a földön (vagy a padlón). Tehát képzelje el, hogyan minden kilégzéssel elhagyja a testét mindaz, amit meg akar szabadulni. Érezd, mit akarsz engedni: fáradtság, irritáció, harag stb. Hallgassa meg azokat a érzéseket a testben, amelyek zavarnak: feszültség, szorítás, feszültség stb. Minden kilégzésnél képzelje el, hogy ez a negatív (mentálisan mondja el, mi az) megy keresztül a földön, és elhagy téged. Néhány lélegzet - kilégzés. Ezután gondolja át, hogyan szeretne érezni magát: érzi magát a pihenést, nyugalmat, magabiztosságot, erőt, energiát stb. Képzelje el, hogy minden lélegzettel miként tele van pozitívval (mondja el az agyadban, hogy pontosan). Néhány lélegzet - kilégzés. Ez a meditáció az egyik kedvencem, gyermekemkel sétálva gyakorolom. A gyakorlat előtti és utáni állapot két teljesen eltérő állapot, bár csak néhány perc alatt választják el őket.
4. Mandalaterápia (mandala - kör rajzolása). Manapság színezése nagyon népszerű - harmonizálja. Vagy kész mandalákat festethet (képeket tölthet le az internetről), vagy elkészítheti saját remekműveit. Ha a második utat szeretné megtenni, akkor szüksége lesz egy négyzet alakú lapra, rajta egy körrel (rögzítsen egy lemezt A4-es lapra, köröd, levágja a lapot négyzetre), anyagokat (pasztell, festékek, ceruzák, ha szükséges) és némi szabadidejét. A feladat egyszerű: rajzoljon egy kört, amit szeretne. Nagyon szeretek rajzolni a mandaláimat és színezni a készeket - egy ilyen gyakorlat után megnyugodtan érzem magam, mintha minden „a polcokra lenne rakva”, és érzelmi fellendülés jelent meg. Úgy tűnik, hogy ez a gyakorlat sok időt vesz igénybe - nem mindig ez a helyzet, mert fokozatosan folytathatja: van idő - előkészítette az anyagokat, újabb öt percet talált - rajzolni kezdett, ha kénytelen félbeszakítani - rendben van, akkor fejezze be.
5. A "Scan" gyakorlat relaxációra, relaxációra irányul. Vegyen egy kényelmes pózot, és koncentráljon testének érzéseire. Mintha egy fénysugárral teljesen megvilágosítaná a testét, és fedezze fel a feszült területeket. Figyelje meg, mi történik a feszültséggel, miután megtalálta. Ezután tudatosan próbálj meg pihenni. Saját tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy a stressz, az izgalom, a szorongás és más élmények együtt eltűnnek.
6. Meditáció "Az elme leállítása". Meglehetősen jól ismert meditáció, amelynek célja az, hogy megpróbálja nem gondolkodni, hanem megfigyelni őket. Dőljön hátra, lazítson, csukja be a szemét, és képzelje el a kék eget vagy egy tiszta fehér képernyőt. A lebegő felhők az a gondolatod (gondolatok, hangok, képek), amelyek jönnek és mennek. Kezdje a gyakorlást 2-3 perctől, fokozatosan növelve az időt 8-10 percre. Számomra az optimális idő 5 perc. Miután elvégeztem ezt a gyakorlatot, friss fejem érzi magát, eltűnik a fáradtság, megszállott gondolatok távoznak.
7. A „Reggeli oldalak” gyakorlatát Julia Cameron teljes mértékben ismerteti a „Művész útja” című könyvben. A lényeg az, hogy csak azt írjuk, ami eszembe jut, az „áramlást” elkapjuk, azaz nem gondolkodjunk, hanem egyszerűen írjuk azt, ami most jön. Adok egy példát. "Hallom, hogy a madarak csiripelnek az ablakon kívül. Emlékszem, hogy tegnap mentem a boltba és láttam ott egy gyönyörű ruhát. Aludni akarok
"Vagyis rögzítjük a tudatosság áramlását. A" Reggeli oldalak "egy nagyszerű gyakorlat, amely lehetővé teszi a felesleges negatív" lefolyását ", és rajta keresztül egy ürítést. Ideális esetben reggel meg kell írni - ez legalább 15 percet vesz igénybe, de a fiatal anyáknak alig van ez az idő, tehát nagyszerű lenne gyakorolni olyan formában és térfogatban, amely kényelmesebbé válik az ön számára: Azok számára, akik szeretik az írásbeli gyakorlatokat, a „Reggeli oldalak” mellett tökéletes a napló vezetése.
És végül néhány általános tipp:
- ha hívő, forduljon Istenhez imádságban;
- Ne habozzon, kérjen hozzá rokonokat;
- kommunikálni szeretteivel, ne hagyja figyelmen kívül a nehézségeket, vitassa meg az aktuális kérdéseket, és közösen keressen megoldásokat;
- Keressen legalább 5 percet napi sportoláshoz (például testmozgás, nyújtás, fitball gyakorlatok stb.);
- Találjon legalább további 5 percet naponta, hogy vigyázzon magára (például kéz- és arcmasszázs, krém felvitele, arcmaszk stb.)
- Találjon legalább heti 2 órát hobbi és hobbi tevékenységekhez, azaz azokhoz a tevékenységekhez, amelyek kitöltik, erőt és energiát adnak;
- ne aggódjon a ház rendetlensége miatt - kisgyermekekkel nincs ideális rend, próbáljon meg minden háztartási munkát optimálisan megszervezni (például szenteljen napi 5-10 percet takarításra, és ne próbáljon mindent azonnal megtenni);
- ha úgy érzi, hogy önmagában nem képes megbirkózni a stresszel, forduljon szakemberhez;
- napi kényeztesse magát valamivel (akár apróságokkal, különösen apróságokkal!), ajándékozzon magának;
- Naponta keressen legalább 5 hála-okot: köszönöm Istennek, a Világegyetemnek, a szeretteinek valami konkrét dolgot (jobb, ha ezt írásban teszik - tartsd fenn a „Hálanaplót”).
Jó anyaság neked!