Az állítások olyan pozitív megerősítések, amelyek segítenek önnek kihívásban állni és leküzdeni a negatív hozzáállásukat. Amikor gyakran megismétli őket, és hisz benne, pozitív változásokat kezd kezdeni az életében.
Miért és hogyan kell alkalmazni az állításokat?
Vannak, akik szkeptikusak az affermaciók iránt, mint a vágyakozó gondolkodás kísérlete. De próbálkozzon a pozitív kijelentésekkel ily módon: sokunk ismétlődő gyakorlatokat végez fizikai egészségünk javítása érdekében, és az állítások olyanok, mint a fejünk és világképünk gyakorlása. Ezek a pozitív mentális ismétlések átprogramozhatják a gondolkodásmódot, így az idő múlásával másképp gondolkodunk és cselekedünk.
Például bizonyítékok azt sugallják, hogy az afermegállapodások segíthetnek jobban elvégezni munkáját. A kutatók szerint, ha csak egy percet tölt egy fontos találkozó előtt a legjobb tulajdonságaikra gondolkodás közben - megnyugtathatja az idegeit és növelheti az önbizalmat.
Ezen túlmenően az állításokat az alacsony önértékelés, depresszió és más mentális rendellenességekkel küzdő emberek sikeres kezelésére használják. Tehát bebizonyosodott, hogy stimulálják az agy olyan területeit, amelyek pozitív változásokat okoznak egészségünkben.
Bizonyítékok vannak arra, hogy minél magasabb az önértékelés, annál hatékonyabbak lehetnek az állítások. Ugyanakkor a tanulmányok azt is kimutatták, hogy ha alacsony önértékelésed van, a pozitív kijelentések valójában még rosszabb érzetet eredményeznek, mert konfliktusokat hoznak létre az elérni kívánt pozitív állapot és a jelenleg tapasztalt negatív érzések között. Ha ez vonatkozik rád, dolgozzon az önértékelés növelésén.
Ezért az alacsony önértékelésnek meg kell ismételnie az állításokat, amelyek hozzájárulnak annak növekedéséhez. Természetesen mindenki tiszteletteljes hozzáállást érdemel, és joga van a boldogsághoz. Ezért az olyan állítások, mint például: "tiszteletre méltó vagyok", "joguk van boldog lenni", "jogom van véleményemre", nagyon jól működnek. És ne feledd, értelmetlen próbálkozni mindenki kedvéért. Sokkal jobb, ha erőfeszítéseit bizalmi és meleg kapcsolatok kiépítésére összpontosítja olyan emberekkel, akik valóban fontosak az Ön számára.
Az állítások elvét rendszeresen megismételjük. Hasznos ismételni a nyilatkozatokat naponta többször. Emlékezz arra a mondásra és közmondásra, amely határozottan belépett a tudatunkba annak a ténynek köszönhetően, hogy Ön vagy valaki a környezetéből gyakran megismételte őket.
Hogyan állíthat be magad
Az állítások általában egy meghatározott területet, viselkedést vagy meggyőződést céloznak meg, amelyet meg akar változtatni. A következő pontok segíthetnek az Ön igényeinek leginkább megfelelő nyilatkozat megírásában:
1. Gondoljon az életed azon területeire, amelyeket meg szeretne változtatni. Például azt akarja, hogy több türelme legyen? Vagy mélyebb kapcsolat szeretteivel? Talán jobban szeretne megbirkózni a munkahelyi felelősségével?
Írja le néhány olyan területet vagy típusú viselkedést, amelyen dolgozni szeretne. Győződjön meg arról, hogy összeegyeztethetőek-e az Ön számára legfontosabb alapvető értékekkel, hogy őszinte motivációt érezhessen azok elérése érdekében.
2. Győződjön meg arról, hogy állításai megbízhatóak és elérhetőek. Építsen képességeinek reális értékelésére. Végül is, ha olyan nyilatkozatot tesz, amelybe nem tud hinni, akkor az nem fog működni. Valósítson meg állításokat. Végül is nem varázslatos varázslatok - ha nem tudsz hinni bennük, nem valószínű, hogy befolyásolják az életed.
Tehát, ha például azt mondja: „Gazdag és sikeres ember vagyok”, de a jelenlegi pénzügyi helyzete nagyon különbözik a gazdagsággal kapcsolatos ötleteidetől, akkor az állítás egyszerűen haszontalan lesz.
Természetesen nagy számú ismétléssel bármire inspirálhatja magát. De sokat fog használni az a tény, hogy úgy gondolja, hogy jelenlegi pénzügyi helyzete jólét? Ilyen esetekben az állítások jobban működnek, mint például a következők: „Minden lehetőségem van a gazdagság és a jólét elérésére”, „Minden nap közelítek a sikerhez”, stb.
3. A negatívumokat pozitívumokká alakítsa. Ha negatív gondolatokkal küzd magadról, akkor írja le azokat a gondolatokat vagy hiedelmeket, amelyek aggasztják Önt. Ezután válasszon egy állítást, amely ellentétes ezekkel a gondolatokkal és állításokkal.
Ha általában azt gondolja: "Nem vagyok elég tehetséges ahhoz, hogy előrehaladjak a karrieremben", akkor írja be a következő pozitív kijelentést: "Van elég tapasztalataim és szakmai hozzáértésem".
4. Rögzítse az állításokat a jelen helyzetben, mintha ez már megtörténik. Ez segít abban, hogy elhiggye, hogy az állítás most igaz. Például: "Jól felkészültem és jól gyakoroltam, és nagyszerű prezentációm lehet."
5. Javasoljuk, hogy az állításokat érzéssel mondja ki. Az állítások hatékonyabbak lehetnek, ha érzelmi töltéssel járnak.
6. Az állításokat csak igenlő formában tegye meg, minden lehetséges módon elkerülve az tagadást. Ugyanakkor több specifikussal kell rendelkezniük.
Megerősítési példák
Meghatározása szerint az ön által létrehozott állítások személyesek lesznek számodra, és jobban megfelelnek a céljainak eléréséhez, ám az alábbi példák inspirációt szolgálhatnak:
"Ma jó nap lesz"
"Minden nap több pénzem van"
"Tele vagyok ötletekkel"
"Jogom van boldognak lenni."
"Nagyon sok előnye van"
"Folyamatosan fejlesztem készségeimet"
"Nagyon sok lehetőségem van"