Életünket nagymértékben befolyásolják a szokások - a bevett viselkedési minták. Lehetetlen az életének jobb megváltoztatása szokásainak megváltoztatása nélkül. A régi tevékenységek régi eredményekhez vezetnek. Ha hosszú ideje próbálta megváltoztatni az életét, de semmi sem változik, akkor ez a cikk neked szól.
Valószínűleg többször is azon tűnődött, hogy miért olyan nehéz megváltoztatni a szokásokat. Például, miért olyan nehéz megszabadulni a parazita szavaktól, vagy attól a szokástól, hogy beszéd közben dörzsöli az orrát? Vagy izgalommal mászni a hűtőszekrénybe csokoládéért?
Lehet, hogy sokszor megpróbálta, de semmi nem működött. Tehát Ön sem úgy döntött, hogy határozottan megváltoztatja szokásait, elégedett egy ilyen élettel. De gyakran be kell vallania, csak feladta, mert egyszer, kétszer nem sikerült. És miért?
A titok elég egyszerű. A rossz megközelítés vezet téged. Mit jelent ez?
Általában az a személy, aki nem képes megváltoztatni szokását, az akarat erő hiányában vagy a „hétfői szindrómában” hibáztatja (a főnök kudarcot vallott). És néha egyszerűen túlságosan magasra állítja a rudat (például ha egy hónap alatt elveszít 30 kg-ot: ha megváltozik az élet, akkor azonnal). De az akaraterőnek nincs köze. Igen, az akaraterő eltarthat egy ideig. És ha 3–5 héten keresztül képes ellenállni, akkor talán megkapja a kívánt eredményt. De a határozottság gyakran nem elég egy ilyen időre. Az agy túlterhelt számos új feladat miatt. Csak nincs ideje nyomon követni mindent! És minden normalizálódik …
A nem kívánt szokás megszabadulásához meg kell változtatni a megközelítést.
- Először tanulja meg a jelek felismerését. Gondolj például arra, hogy milyen érzelmek okozzák a dohányzás vágyát? Vagy milyen gondolatok készítik az édesség hűtőszekrényét? Fontos a tudatosság!
- Másodszor, cserélje ki a nemkívánatos szokást jóra (ahelyett, hogy édes italt vizet keresne). A cserekeresésnél azonban fontos figyelembe venni a javadalmazás kérdését. Meg kell határozni a javadalmazást. Itt és most kell lennie! Ez általában öröm vagy fájdalom elkerülése. Gyakran, amikor édességre vágyik, örömöt, örömet szerez, de előfordul, hogy a fájdalom tompa. A helyettesítésnek ugyanolyan érzéseket és lehetőségeket kell adnia, mint a régi szokásnál. Próbálkozzon például az édességek éjszakai étkezési szokásának cseréjével egy kellemes zuhanyzással csokoládéval vagy más aromás géllel. És ne feledd, a jutalomnak azonnali kell lennie! Ellenkező esetben semmi sem fog működni.
A nem kívánt szokások sikeres megszabadítása érdekében a következő technikákat használhatja.
- Keressen belső motivációt. Például, ha szeretne fogyni annak érdekében, hogy valakit kedvelje, akkor valószínűtlen, hogy ez valamelyiknek megfelelő lesz. De ha belsőleg tudatában van annak, hogy a teste sokkal jobban érzi magát a fogyás után, akkor valószínűleg nem fog megállni.
- Mutasson be egy napi szokást egyszerre. Változtasson egy kicsit az életben.
- Figyelje meg és dicsérje magát a kisebb változások miatt. Ha azonnal megoldja a globális problémát, akkor stressz és elégedetlenség lesz. A kis változások gyorsan normává válnak. Figyelje meg őket.
- Végezzük el egy új szokás műveleteit egyidejűleg.
- Ossza meg szándékait barátaival. Tehát felelősség lesz.
- Keressen olyan személyt, aki támogatni fog és igazolni fog téged. Időben azt fogja mondani: "Várj! Sikeres leszel!" Vagy hozzon létre egy "támogatási kört" - hívjon meg barátokat vagy rokonokat csatlakozni.
- Élvezze a változásokat. Mentsd el a pánikot! Az új szokásnak jutalmat kell adnia neked - boldogság, öröm, öröm. Ne feledje, hogy az elme mindig negatív párbeszédet folytat veled. Ne engedelmeskedjen a negatív érzelmeknek!
- És légy hálás minden megtett lépéséről. Egyébként tévedsz. Hagyja magát tévedni! De ami a legfontosabb, kelj fel és lépj tovább!