A viselkedés sok szempontból szokásaink, amelyek az idők során bemélyednek az életmódba vagy a cselekvési stílusba. Lehetetlennek tűnik megváltoztatni azt, ami az évek során kialakult. Amikor azonban önmagadon dolgozik, rájössz, hogy viselkedésed megváltoztatása valódi.
Használati útmutató
1
Figyeld meg magad és értsd meg, hogy pontosan mit szeretnél megváltoztatni viselkedésedben: szokás (leszokni a dohányzást), reakció (nagyon bosszant), fizikai reakció (szenvedjen el kommunikáció közben). Gondoljon arra, hogyan nézne ki a kívánt ideális helyzet.
2
Mutassa be az elérni kívánt viselkedést. Próbáljon meg nem a részecskét használni. A „Nem fogok bosszantani” helyett írja be: „Jobban megértem a beszélgetőpartneremet”, vagy a „türelmet fejleszteni”.
3
Nem változtathatja meg viselkedését akarata ellenére. Rájön, miért kell ezt tennie. Találjon minél több előnyt az új típusú viselkedésben. Keresse meg a változás előnyeit.
4
Ha sok mindent azonnal meg akar változtatni önmagában, akkor hagyja abba. Chase két mezei nyúl, akkor nem fog elkapni senkit. Fokozatosan változtassa meg a viselkedést: először dolgozzon az egyik szokáson. Ha előrehaladást tapasztal, konszolidálja az új viselkedést, és csak utána folytassa a következő szokással. Ahhoz, hogy a változások szilárdan beépüljenek az életbe, legalább három hét szükséges ahhoz, hogy a test megszokja a szokatlan viselkedést.
5
Sok ember, változtatva valamit önmagában, igyekszik eltávolítani vagy megszüntetni egyfajta magatartást (például soha nem bosszant). Ehelyett próbáljon új akciót vagy reakciót hozzáadni az arzenáljához (reagáljon humorral). Valami vásárlása sokkal könnyebb és hasznosabb, mint megszabadulni valamitől, ami valamikor hasznos lehet. Ne tiltsa magának a régi modell viselkedését. Hagyja, hogy ez a módszer veled legyen, de próbáljon meg kidolgozni egy újat, amely a dédelgetett célhoz vezet.
6
Vegyen be egy új mechanizmust, amely bónuszokat hoz. Tegyen lépéseket. Értékelje az eredményeket. Hangsúlyozza az ilyen típusú viselkedés előnyeit. Jelölje meg a változásokat. Ösztönözze magát a cél felé vezető lépéseire. Legyen pozitív. Ha az élet új módszere hatékonyabb, akkor a régi önmagában hagyja el a napi rutinot. Abban az esetben, ha ez nem történik meg, gondoljon azon bónuszokra, amelyeket a kialakuló viselkedésből kap.
7
Keressen segítséget a külvilágban és a környezetben: barátaitól, könyvektől, filmektől értékes információkat és információkat szerezhet. Keresse meg a pszichológus támogatását, ha neked nehéz megbirkózni a helyzettel.
8
Nyilvánosan hirdetje meg, hogy a „H” naptól kezdve megváltozik. Ha sok embernek már megígérte, hogy csinál valamit, akkor nehéz lesz visszautasítani, és nem tartja be a szavát.
9
Légy felkészült a szabotázsra. Előfordul, hogy a test visszatér az előző állapotába. Irányítsd ezt a folyamatot. Ismételje meg ismét annak a magatartásnak az előnyeit, amelyre törekszik. A régi szokásaidhoz megszokott barátok provokálhatnak téged. Kövesse nyomon magát. Óvatosan mondja el barátainak, hogy megváltozott és most másképp viselkedik.