A természetből figyelmes és érzékeny emberek néha mások érzéseit saját maguknak érzékelik. Az empátia minden bizonnyal pozitív dolog, ám valószínűleg gyengítő lehet azok számára, akik nagylelkűen fel vannak ruházva rá. A pszichológusok még külön megkülönböztetik a „empátikus fáradtság” állapotot is, amely nemcsak a mentális, hanem a testi egészséget is befolyásolja.
Használati útmutató
1
Tanuld meg egészséges határok meghatározását a kapcsolatokban. Az együttérzés iránti hajlama arra készteti Önt, hogy az érzelmi vagy fizikai értelemben kényelmetlen legyen az ön számára. Emlékeztesse magára, hogy az egészséges érzelmeit és vágyait prioritásként kell kezelni azoknál, akiket mások rajtad múlik.
2
Válassza el az érzelmeit másoktól. Ha hajlamos az empátiára, néha nehéz lehet meghatározni, hogy kinek az érzései tartoznak - neked, vagy a beszélgetőpartneréhez? Tanulja meg meghatározni az eseményekhez való hozzáállását, és ne csak azt érzékelje, amit az Ön által közvetített események mutatnak.
3
Ne feledje, hogy mások érzelmei nem a tiéd, nem kell, hogy megtapasztald őket. Ha találkozik valakivel, aki mélyen és őszintén gyászol, akkor együttérzhet egy ilyen ember iránt, de támogatásának kifejezése és továbblépése után nem szabad tovább szomorúnak lennie. Ha valaki segítségre van szüksége, akkor a negatív érzelmei csak megakadályozzák, hogy segítséget nyújtson, nem engedi koncentrálni és megsérti az észlelés egyértelműségét és a hajlandóságot a célok kitűzésére és a megvalósításuk elérésére.
4
Ne feledje, hogy minden, amit megtanulsz, csak egy történet. Legyen kritikus. Vannak olyan dolgok a világon, amelyek valóban együttérzést érdemelnek, de senkit sem kételnek ilyen eseményekkel kapcsolatban - szomorúak és tragikusak. A többi csak az lehet, hogy valaki arra vágyakozik, hogy vonzza Önt az oldalára, hogy megkapja azt, amit a pszichológusok "simogatásnak" hívnak, vagy torzult felfogást arról, hogy mi történik. Ne érzékelje a történet érzelmi színezését, hallgassa meg először a tényeket.
5
Vigyázz magadra. Ha olyan események zavarnak, amelyek semmilyen módon nem érintik téged, és amelyeket semmilyen módon nem tud befolyásolni, zárja be őket az életedbe. Például hagyja abba azokat a csatornákat, amelyek tragikus hangon sugározzák a rendkívül rossz híreket, ne vásároljon jegyeket színházi előadásokra vagy film premierjeire, ha előre tudja, hogy vannak olyan jelenetek, amelyek hosszú ideje zavarhatnak téged. Mondja el magának, hogy ezeket a műalkotásokat azok számára tervezték, akiknek együttérzését kell felébreszteni, és a tiéd nem alszik.
6
Keresse meg a pozitív érzelmeket. Gyakrabban kommunikálj pozitív emberekkel, és ne azokkal, akik órákat töltenek, hogy részletesen elmondják a szenvedésüket. Ez utóbbiak gyakran önmagukban nem akarják elhagyni azokat a problémákat, amelyek életük szempontjából szempontjából jelentős és súlyosak.
7
Hozzon létre egy „sürgősségi” mappát a számítógépén fájlokkal tele - legyenek azok videók vagy audioklippek, képek, levelek vagy versek, amelyek mosolyognak. „Fogadd el” a pozitív érzelmeket, amint úgy érzi, hogy valami túlságosan idegesítette.
Figyelem!
Ne feledje, hogy az empatikus fáradtság depresszióhoz és negatív viselkedéshez vezethet. Az emberek elkezdenek inni vagy kábítószert használni, hogy elsüllyedjen valaki másnak a fájdalmát, és tönkretegyék életüket. Ha megérti, hogy nem tud megbirkózni a túl nagy és kedves szívével, keresse meg a szakemberek segítségét.