Túl stresszes életciklus, krónikus fáradtság, időhiány mindenre, gyakori stressz - mindez provokálhatja az idegrendszer kimerültségét. Ennek elkerülése érdekében nagyobb figyelmet kell fordítania a pihenésre, a problémák időben történő megoldására és a valódi célok kitűzésére.
Szüksége lesz
- - pszichológus konzultáció;
- - a nap megfelelő módja;
- - Az optimális munka- és pihenési mód.
Használati útmutató
1
Állítson be konkrét célokat, bontja a nagy feladatokat több kicsire - ez megkönnyíti számukra a megoldást. Dicsérj magad az eredményekért, tartson kis szünetet a problémák megoldása között, amelyek során élvezze az eredményt. Gyakran előfordul, hogy egy személy a versenyben a sikerért, a profitért stb. Valódi robotmá alakul, elfelejtve az alvást és a pihenést, és végtelen munkáját támasztja alá távoli célként, amelynek elérése évekig is tarthat.
2
Ha bármilyen traumatikus helyzetet szenvedett, például válást, szeretett ember halálát, támadó támadását stb., Ne és újra görgesse át az esemény részleteit a fejedben. Nézze meg gondolatait, próbálja elkerülni a negatív képeket, tegyen képzeletbeli akadályokat rájuk.
3
Észrevetve, hogy ismét megsemmisíti a pusztító gondolatok, próbáld meg azonnal megváltoztatni a helyzetet, kapcsolj be pozitív gondolkodást. Ehhez változtassa meg a helyzetet - például hagyja sétára a lakást, vagy zavarjon valami érdekes dolgot. Vegyen részt egy olyan üzletben, amely örömöt nyújt Önnek.
4
Ha megoldatlan konfliktushelyzetek vannak, próbáld meg békésen rendezni őket. Ne feledje, hogy az esetek túlnyomó többségében nem veszít el semmit, ha megteszi az első lépést a megbékélés felé. És ami a legfontosabb: szabaduljon meg a visszacsatolás szokásától. Ne válaszoljon agresszióval az agresszióra, ezzel csak melegíti a helyzetet. Dühösek rád - és vissza mosolyogsz. Mondj egy jó szót, bocsánatot kérj, ha szükséges, és a helyzet gyorsan normalizálódik.
5
Ne feledje, hogy van egy másik konfliktus is, amely ideges kimerültséghez vezethet - belső problémák vagy önellenesség. Ha folyamatosan önfegyelemmel vesz részt és kifejezi elégedetlenségét önmagával, a depresszió a sarkon áll. Ne támasszon túl magas követelményeket önmagával, ne feledje, hogy nincsenek tökéletes emberek, és mindenkinek joga van bizonyos hiányosságokhoz. Állítson be valódi célokat, ne hasonlítsa össze magát sikeresebb emberekkel, szabaduljon meg senki féltékenységétől és elítélésétől, dolgozzon az önértékelés növelése érdekében.
6
Ne vállaljon túl sok felelősséget, jobb, ha megosztja azokat a család többi tagjával. Ha mindenkiért és mindenért felelõs felelõs teherrel hordozza a vállát, gyorsan átjut a szó minden értelmében. Tegye meg, amit tennie kell, de ne próbálja meg átvállalni az egész világ gondját!
7
Rendszeresen vegyen részt meditációban, jógában és más gyakorlatokban, hogy pihenjen és tisztítsa meg elméjét a pusztító gondolatokkal. Megfelelően készüljön fel ezekre az eljárásokra, végezze el őket lassan, nyugodt légkörben.
8
Iratkozzon fel pszichológus vagy pszichoterapeuta szakemberrel, ha a helyzet ellenőrizetlen. Például téved az indokolatlan félelmek, nem alszol jól, nincs étvágyad. Többek között, ilyen körülmények között az embereknek néha alkohol- vagy kábítószer-függőség alakul ki - legyen óvatos, és ne engedje magát ilyen kísértésnek.
Figyelem!
Ne felejtse el vigyázni egészségére: látogasson el a szaunára vagy a medencére, menjen az edzőterembe, végezzen reggeli gyakorlatokat. Figyelje az étrendjét: nemcsak a fehérjéknek, zsíroknak és szénhidrátoknak kell elegendő mennyiségben kell lennie, hanem vitaminoknak és ásványi anyagoknak, beleértve a káliumot és a magnéziumot is, amelyek felelősek az idegrendszer működéséért.
Hasznos tanácsok
Ne töltse az összes szabad idejét háztartási házimunkákon, figyeljen magára és szeretteire. Az életednek tartalmaznia kell sétákat, színházi és mozi kirándulásokat, kiállítások látogatását, barátságos összejöveteleket kávézókban, kirándulásokat stb.