A fiú nem találja hátizsákját, a férj még mindig nem rögzítette a WC-t. A stressz mindenhol kísért minket. És bár nincs hatalma a mi okozza, vezérelheti a reakcióját. Nyugodt állapotban tartja a szívedet. A stressz olyan hormonszint növekedést okoz, mint az adrenalin és a kortizol. És ezeknek a hormonoknak a megnövekedett szintje káros lehet a szívedre, mert növeli a vérnyomást. Ezért fontos, hogy képes legyen időben megbirkózni egy stresszes helyzettel.
Használati útmutató
1
Vegyen egy mély lélegzetet
Annak érdekében, hogy stresszes helyzetekben ne reagáljon hevesen, és ne zavarja meg tömegesen, adjon egy kis időt magának a feje tisztításához, a légzés megnyugtatásához és a stresszhormonok szintjének csökkentéséhez. Számítson 10-re, és válaszoljon három mély lélegzettel.
2
Mosolyogj!
A tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik összetett feladatok elvégzése közben elmosolyogtak, nyugodtabb szívverésük volt és alacsonyabb a stressz szintje, mint azoknak, akik semleges arckifejezést tartottak fenn. Ennélfogva a következtetés: a mosoly jótékony hatással van a testünkre és a szívünkre.
3
A feje fölött!
A fej felemelése és a vállak leengedése esetén a mellkas több levegőt és ennek következtében oxigént képes beszívni, ami segít megnyugtatni a testet a stressz fizikai és érzelmi reakcióitól.
4
Segíts a szomszédnak
A jó cselekedet, akár kicsi, akár nagy, elvonja a gondolatait a problémáktól. A statisztikák szerint azokban az országokban, ahol nagyszámú önkéntes jelentkezik, alacsonyabb a szívbetegség szintje.
5
Ossza meg barátaival
A barátokkal és rokonokkal való kapcsolattartás során a test kiválasztja az oxitocint (nyugtató hormon). Még a szeretteivel való kommunikáció a közösségi hálózatokon vagy e-mailen keresztül ugyanolyan megnyugtató hatással lehet, mint a személyes kommunikáció. Mivel problémáik szóbeli és írásbeli ismertetése hozzájárul a feszültség enyhítéséhez és a stresszes helyzet ellenőrzésének megkezdéséhez.
6
Próbáld ki ezt a 2 perces meditációt:
• Dörzsölje a kezét nagyon gyorsan, 20-30 másodpercig, amíg ellenállást nem érez.
• Hajtsa szét a karját, és tartsa úgy, mintha egy láthatatlan labdát tartana. Összpontosítson az energikus érzésre, amelyet a kezedre tart.
• Lassan mozgassa a képzeletbeli labdát a szívébe, és képzeld el, hogy a pozitív energia kitölti a testét.
